Alcuni nutrienti svolgono un ruolo importante nella salute di il corpo: dal sistema cardiovascolare alla salute delle ossa e alla forza del sistema immunitario. La vitamina D - in particolare sotto forma di D-3 attivo - il magnesio e lo zinco sono fondamentali per molte funzioni del corpo e ottenere quantità adeguate attraverso il cibo e / o l'integrazione può supportare la salute su numerosi livelli.
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Vitamina D-3 e salute
La vitamina D è liposolubile e si trova con parsimonia in alimenti come fegato, formaggio e pesce grasso. Il corpo produce anche vitamina D quando la pelle è esposta alla luce ultravioletta proveniente dal sole. La vitamina D è importante per la salute delle ossa poiché favorisce l'assorbimento del calcio nell'intestino. Il nutriente svolge anche un ruolo nel sistema immunitario e agisce come una sostanza anti-infiammatoria nel corpo. La vitamina D-3 è la forma preferita di vitamina D supplementare perché è più vicina alla forma attiva che il corpo utilizza della vitamina D-2 ed è più facile da assimilare. La vitamina D-3 può anche supportare un umore sano, in particolare in coloro che soffrono di disturbi affettivi stagionali, noto anche come SAD, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland.
Un minerale multitasking
Il magnesio può essere uno dei nutrienti più importanti per la salute generale, poiché è un cofattore in più di 300 sistemi enzimatici nel corpo che regolano tutto, dalla sintesi proteica al nervo e funzione muscolare alla regolazione della pressione sanguigna. Secondo l'UMMC, il magnesio è anche importante per la salute dei denti e delle ossa e la funzione di organi chiave come cuore, fegato e reni. Mentre il magnesio si trova in alimenti come noci, legumi e verdure a foglia verde, molte persone non ricevono abbastanza dalla loro dieta. Secondo l'Institut of Health, l'assunzione abitualmente bassa di magnesio può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 ed emicrania.
Il potere dello zinco
Un altro minerale fondamentale per la salute, lo zinco gioca un ruolo nella salute del sistema immunitario, nella sintesi proteica, nella formazione del DNA, nella divisione cellulare e nella crescita e sviluppo sani nell'infanzia e nell'infanzia. Lo zinco si trova in alimenti come ostriche selvatiche, carne rossa, pollame, noci, legumi, cereali integrali e latticini. Lo zinco deve essere consumato ogni giorno perché il corpo non ha un sistema specializzato di stoccaggio dello zinco, secondo il National Institutes of Health. Secondo l'UMMC, anche lo zinco gioca un ruolo importante nella salute riproduttiva - legato specificamente alla fertilità maschile - corretta funzione tiroidea, regolazione della glicemia, prevenzione della degenerazione maculare senile e protezione del corpo dai danni dei radicali liberi.
Consigli rapidi
Molte persone traggono beneficio dall'assunzione giornaliera di un multivitaminico robusto contenente vitamina D-3, magnesio e zinco insieme a tutta una serie di altri importanti nutrienti.Mentre gli integratori sono utili, è un'ottima idea cercare di ottenere una gamma completa di nutrienti dalla vostra dieta. Cibi integrali come frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi, legumi e proteine animali di alta qualità sono pieni di sostanze nutritive sane, mentre i cugini pesantemente elaborati che si trovano in lattine, sacchetti e scatole spesso non lo sono. Consumare grandi quantità di alcol, zucchero bianco, caffeina e alcuni farmaci può impedire l'assorbimento di nutrienti chiave come il magnesio, lo zinco e la vitamina D o lisciandoli dalle cellule del corpo, causando carenze.
