La vitamina D ha un sacco di attenzione per il suo effetto sulla salute, e perché una carenza si verifica più comunemente durante i mesi invernali nei climi freddi. La vitamina del sole, la vitamina D, è anche legata alla perdita di peso e all'aumento di peso. Nuove prove suggeriscono alcuni fattori promettenti per quanto riguarda l'assunzione di vitamina D e la salute del peso corporeo.
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Carenza di vitamina D
Una carenza di vitamina D può renderti più suscettibile all'aumento di peso. Secondo Shalamar Sibley della University of Minnesota Medical School, la vitamina D svolge un ruolo attivo nell'aiutare la perdita di peso attraverso la restrizione calorica. Sibley suggerisce che un percorso biologico verso la perdita di peso è inibito in condizioni di carenza di vitamina D.
Un circolo vizioso
Una carenza di vitamina D può rendere difficile perdere peso, ma essere in sovrappeso può anche farti diventare carente di vitamina D, secondo James Dowd, autore di "La vitamina D Cure". Bassi livelli di vitamina D possono anche contribuire a malattie croniche legate al sovrappeso come l'artrite, l'ipertensione e il diabete.
Vitamina D, sonno e peso
Essere carenti di vitamina D, anche con uno stretto margine, può interferire con il sonno, secondo un rapporto nel numero di agosto 2012 di "Ipotesi mediche". Nel rapporto i ricercatori spiegano che la carenza di vitamina D gioca un ruolo importante nello sviluppo e nel trattamento dei disturbi del sonno. Una mancanza di sonno può portare ad un aumento di peso. L'American Journal of Epidemiology del dicembre 2013 riporta uno studio in cui i pazienti che dormivano 5 ore o meno a notte avevano il 40% di rischio in più di ingrassare rispetto a quelli che dormivano da 7 a 8 ore a notte.
Aggiunta di vitamina D
Lo studio di Sibley ha cercato di determinare se l'assunzione supplementare di vitamina D avrebbe comportato una perdita di peso maggiore con una dieta a calorie controllate. I risultati sono stati positivi Quando ai partecipanti è stato somministrato 1 nanogrammo per millilitro del precursore della vitamina D, la perdita di peso è aumentata di mezzo chilo. Quando è stata somministrata la forma attiva di vitamina D, la perdita di peso è aumentata di un quarto di libbra.
Raccomandazioni e prese
La relazione tra vitamina D e perdita di peso è una notizia incoraggiante. Il maschio adulto e le femmine di età compresa tra 14 e 50 anni hanno bisogno di 5 microgrammi al giorno di vitamina D. Gli adulti di età compresa tra i 50 ei 70 anni devono aumentare a 10 microgrammi al giorno. Gli individui di età superiore ai 70 anni dovrebbero assumere 15 microgrammi al giorno. Le fonti di vitamina D comprendono latticini, pesce, alcuni cereali fortificati e pane e luce solare. Il tuo corpo è in grado di assorbire più vitamina D di cui ha bisogno semplicemente dall'essere al sole.
