"Inspirare, espirare, inalare."
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Questo è lo spunto regolare che senti in una pratica Vinyasa mentre ti muovi dalla posa alla posa ad ogni respiro. A volte non sembra di stare abbastanza a lungo in una posa per sentire veramente gli effetti di un allungamento - è spesso molto meno tempo dei 10-30 secondi raccomandati dall'American College of Sports Medicine.
Tuttavia, i benefici dello yoga di Vinyasa includono una maggiore flessibilità, concentrazione mentale, condizionamento cardiovascolare, calorie bruciate e sviluppo muscolare. Dai un'occhiata a un corso la prossima volta che lo vedi pubblicato sul tuo programma in palestra o in studio: vale la pena dedicare il tuo tempo.
Vantaggi fisici
Mentre non si tiene sempre un allungamento per un tempo molto lungo in Vinyasa Yoga, ripetendo posture e movimenti si accumulano i 60 secondi raccomandati da ACSM per beneficiare, in termini di flessibilità.
Questa pratica yoga attiva ti fa anche muovere - un enorme vantaggio per l'americano medio che siede in media 13 ore al giorno, secondo una ricerca della compagnia Ergotron, pubblicata nel 2013. Seduto così molto fa irrigidire le articolazioni, contribuisce all'aumento di peso e alle malattie croniche, affermano studi, incluso uno pubblicato negli Annals of Internal Medicine nel 2015.
Questo movimento fluente di vinyasa brucia anche calorie, che ti aiutano a mantenere o perdere peso se bruciare più calorie di quante ne consumi una al giorno. In 45 minuti di Vinyasa, una donna di 150 chili brucia 415 calorie - più delle 334 calorie bruciate in 45 minuti di jogging o 214 calorie in 45 minuti di prese da salto. Per bruciare le 415 calorie, dovresti fluire attivamente per tutto il tempo - non solo per brevi periodi e riposando nella posa di Child per gli altri. Vinyasa batte anche altre forme di yoga più lente in termini di calorie bruciate.
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Le pose di Vinyasa sono solitamente collegate insieme a Saluti del Sole, che includono i Chaturanga - un movimento a pedale simile a un push-up che crea forza nella parte superiore del corpo. Combina questo con ripetute visite a Crescent Lunge, Warrior I e II, Horse and Boat, e ottieni un vantaggio in termini di forza. Naturalmente, una pratica yoga non ti trasformerà in un bodybuilder, ma contribuisce a tonificare i muscoli e la forza funzionale.
Vinyasa fornisce anche una lieve risposta cardiovascolare. Uno studio del 2004 pubblicato sull'Indian Journal of Physiology and Pharmacology ha dimostrato che due mesi di allenamento yoga hanno migliorato i livelli di fitness delle persone e hanno portato a una migliore tolleranza all'esercizio fisico. Mentre i benefici cardiovascolari non sono gli stessi di una maratona, Vinyasa fornisce certamente un beneficio sufficiente per migliorare la salute e il benessere.
Calm the Mind
Uno dei vantaggi più importanti del Vinyasa Yoga è la sua capacità di calmare la mente. Invece di preoccuparti di come pagherai le bollette, di cosa hai bisogno al supermercato, delle scadenze sul lavoro e dell'annosa annotazione fatta da tuo figlio adolescente, ti concentri interamente sul respiro, sul movimento e sulle sequenze di posa. Questo rende Vinyasa Yoga una meditazione commovente.
Lo yoga, inclusa la vinyasa, aiuta a insegnare al tuo corpo come mitigare la risposta allo stress usando il respiro e la concentrazione mentale. Una revisione di ricerca pubblicata in un numero del 2011 dell'International Journal of Yoga ha concluso che la pratica regolare dello yoga migliora effettivamente il sonno, riduce lo stress, reprime l'ansia e tratta la dipendenza. Vinyasa è particolarmente efficace in questo perché tu, come praticante, sei incoraggiato a concentrarti sul respiro e le sensazioni corporee. Altre preoccupazioni e preoccupazioni diventano meno importanti per il momento in cui pratichi, rendendole meno importanti e travolgenti.
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