Le inversioni ti offrono una prospettiva completamente nuova. La parola inversione si riferisce all'atto di essere parzialmente o completamente sottosopra. Puoi farlo usando una tabella di inversione, che ti permette di scegliere il grado di inversione, o una barra che si aggancia ai tuoi piedi per un capovolgimento completo di 180 gradi. I banchi di inversione si trovano comunemente nelle palestre e sono simili ai banchi di pesi regolari, ma con un'estremità abbassata. Discipline come lo yoga hanno posizioni parzialmente o completamente invertite come Headstand.
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Pedaggio gravitazionale
Ci sono molti vantaggi negli esercizi di inversione, il più importante dei quali è la loro capacità di invertire i ceppi causati dalla gravità che attira il corpo. Quando sei in posizione verticale, in piedi o seduti, la gravità ti trascina verso il basso. Ciò può causare la compressione delle articolazioni, specialmente nella colonna vertebrale, causando pressione e talvolta dolore. Quando si inverte, la trazione gravitazionale viene invertita, fornendo sollievo alle articolazioni e ai muscoli.
Intensità
L'inversione dell'attrazione gravitazionale può anche intensificare l'allenamento, ad esempio con crunch o sit-up. Le versioni tradizionali di ognuna possono essere impegnative, ma il loro passaggio verso una posizione parziale o completamente capovolta li intensifica. Non solo stai tirando su il peso del tuo corpo, ma invertendo, stai lavorando di più a causa della trazione gravitazionale in più. Nello yoga, la differenza tra le posizioni invertite è contrassegnata. Ad esempio, con Downward Dog, il tuo cuore è solo leggermente sopra la tua testa; mentre con Headstand, la tua testa è completamente sotto il tuo cuore.
Inversione della pressione
Oltre all'intensità, l'inversione della trazione gravitazionale può aiutare a ridurre la quantità di stress e gli impatti negativi che si esercitano - in particolare le routine estreme - possono assumere il tuo corpo. Poiché l'inversione riduce la pressione sulle articolazioni, gli esercizi di inversione consentono loro di ottenere una gamma di movimenti più ampia. L'uso di una tabella di inversione può aumentare la tua forza e la capacità di eseguire altri esercizi. Quando sei in una posizione invertita, anche se non stai facendo esercizio, stai ancora stirando muscoli e tendini che consentono sangue fresco e sostanze nutritive nei tessuti compressi. Questo dà a muscoli e tendini la possibilità di curare qualsiasi danno e diventare più forte. A sua volta, può renderti un atleta migliore e può ridurre le ferite.
Avvertenze
Mentre gli esercizi di inversione possono essere utili per molte ragioni, parlare con un medico prima di iniziare un allenamento così intenso. L'inversione provoca il flusso di sangue verso la parte superiore del corpo e della testa. L'inversione può essere controindicata in caso di problemi cardiaci o oculari, pressione alta, ernie o ernie del disco e altre lesioni o condizioni.
