Quali antichi maestri conoscevano intuitivamente lo yoga, la scienza moderna sta cercando di quantificare con statistiche e studi approfonditi. Ciò che non può essere misurato è il modo in cui lo yoga ti fa sentire, come se avessi fatto qualcosa di importante per te stesso. Surya Namaskar, spesso usato come sequenza di apertura in una pratica yoga, è uno di questi moduli che è sotto i riflettori per i suoi numerosi benefici.
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La storia di Surya Namaskar
Conosciuta in Occidente come Salutazioni del Sole, Surya Namaskar fu sviluppata per la prima volta migliaia di anni fa dagli antichi indù che adoravano il sole, o Surya, come il creatore di tutte le cose. L'esecuzione di Surya Namaskar è spesso presentata visivamente con studenti disposti in cerchio, il che suggerisce che le radici di questa pratica sono state davvero ispirate da una venerazione per il sole. La radice di Namaskar, namas, si traduce come "inchinarsi o adorare". All'inizio di ogni lezione di yoga, gli studenti mettono le mani insieme davanti ai loro cuori per iniziare il primo turno di Surya Namaskar.
The Poses
Surya Namaskar è una sequenza di 12 posizioni che scorrono l'una nell'altra guidate dall'inalazione e dall'espirazione del respiro. La prima postura è la posa di Mountain. È infatti la postura che dovrebbe iniziare ogni pratica yoga; non solo il saluto al sole. Alcune delle posizioni più riconoscibili che comprendono i Saluti del Sole sono Posizioni verso l'alto e verso il basso cane e bastone a quattro zampe. Iniziando e finendo sempre in posizione eretta, ti impegnerai in ogni gruppo muscolare maggiore mentre ti distendi e macchi in ogni posa. Collegare le posture al tuo respiro assicura l'esecuzione sicura di ogni posa che richiede sforzo e il rilascio di tensione quando in contro-posa. Prova ogni posa nella serie Surya Namaskar prima di metterli insieme. Scopri le sfumature delle posizioni e sii consapevole dei tuoi limiti. Surya Namaskar Yoga è un'impresa impegnativa, ma con la pratica può essere goduto per i suoi numerosi benefici.
I vantaggi
Ognuna delle posture in Surya Namaskar è stata progettata per beneficiare di una parte del corpo. Il primo atto di riunire i palmi di fronte allo sterno facilita la diffusione della scapola che può essere appiattita durante una normale giornata di stress. Quando si abbassa in Plank Pose, i tricipiti sono impegnati e mantenendo la posa alcuni secondi più a lungo, rafforzati. Le gambe sono impegnate alternativamente nello stretching e nel grounding in una posa come Warrior Two. Mantenendo questa postura per la durata di diversi respiri, i quadricipiti della gamba piegata in avanti insieme ai muscoli posteriori della coscia della gamba distesa sono rafforzati con lo sforzo di mantenerti in equilibrio.Contrarre gli addominali durante tutta la serie garantirà la sicurezza della zona lombare e avrà l'ulteriore vantaggio di ridursi la vita.
Ottieni centrato
Come in una regolare pratica yoga, ti godrai i benefici di Surya Namaskar per alleviare lo stress e migliorare lo stato d'animo. Non sono solo i movimenti ripetitivi, ma il respiro profondo e regolato che ti dà la sensazione di "allontanarti da tutto". Il tuo obiettivo principale è quello che stai facendo e non qualcos'altro che potrebbe causare stress.
