Gli sport e le attività fisiche rientrano entrambi nella categoria di esercizio. Ogni volta che muovi il tuo corpo in modo ripetitivo per un certo periodo di tempo, stai facendo attività fisica. Per ottenere i benefici dello sport e dell'attività, dovresti limitarti a qualcosa che ti piace. Questo ti manterrà motivato a partecipare continuamente.
Video del giorno
Riduzione del rischio di malattia
Quando sei inattivo, sei molto suscettibile a un certo numero di condizioni croniche, come ipertensione, trigliceridi alti, diabete e colesterolo alto. L'attività fisica aerobica può aiutare a eliminare o ridurre tutti questi fattori di rischio, secondo l'American Heart Association. L'attività aerobica è la stessa dell'attività cardiovascolare. Esecuzione, bicicletta, allenamento ellittico, nuoto, canottaggio e marcia sono esempi.
Perdita di peso
Essere sovrappeso o obesi è un fattore che contribuisce alle malattie croniche e ad una minore autostima. Lo sport e l'attività fisica possono aiutarti a ridurre il peso, perché bruciano calorie in modo efficiente. L'importante è allenarsi a un ritmo moderato o più alto e allenarsi abbastanza a lungo. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 150 a 250 minuti di attività fisica a intensità moderata ogni settimana per raggiungere la perdita di peso. Come ulteriore vantaggio, la perdita di peso elimina lo stress eccessivo dalle articolazioni e ti consente di muoverti in modo più efficiente.
Endurance
La resistenza cardio e la resistenza muscolare svolgono entrambi un ruolo nelle attività sportive. Elevata resistenza cardio ti permette di impegnarti in un'azione ripetitiva per un lungo periodo di tempo senza essere scaricato. La resistenza muscolare è la capacità di eseguire numerose contrazioni muscolari per un periodo di tempo prolungato. Sport come il calcio, il basket e il calcio costruiscono questi due parametri di fitness. Una maggiore resistenza cardio e muscolare può a sua volta consentire di eseguire le attività quotidiane con maggiore efficienza.
Ossa più forti
Le ossa sono strutture viventi nel corpo che si decompongono e ricostruiscono costantemente. L'osteoporosi è una condizione in cui la densità minerale ossea diminuisce e le ossa diventano deboli. Secondo il sito web Spine-Health, l'attività portante, come la corsa, il camminare, il jogging, il ballo, il tennis e le scalate, aiuta a costruire la massa ossea e combatte l'insorgenza dell'osteoporosi.
Aumento della massa muscolare
L'allenamento di forza è un tipo di attività fisica che costruisce la massa muscolare. Questa attività comporta il sollevamento di pesi liberi, l'uso di macchinari o l'uso della resistenza del proprio corpo per eseguire esercizi specifici per ciascun gruppo muscolare. Una panca, ad esempio, lavora sul petto, sulle spalle e sui tricipiti. Facendo allenamento per la forza, aumenti la gamma di movimento articolare, migliora la forza del tendine e del legamento e potenzialmente diminuisci la pressione sanguigna a riposo, secondo la Georgia State University.Come bonus aggiuntivo, il muscolo è tessuto attivo che aumenta il tasso metabolico a riposo.
Miglioramento dell'umore
Lo sport e l'attività fisica hanno più che un semplice impatto fisico sul corpo. Nel corso di una sessione di gioco o di esercizio, il tuo cervello rilascia sostanze chimiche che possono metterti a tuo agio e farti sentire più rilassato. Questo è utile, soprattutto se hai un lavoro stressante o una vita personale e hai bisogno di una distrazione.
Flessibilità
Lo yoga è una forma di attività fisica che implica il mantenimento del corpo in una posizione fissa per un lungo periodo di tempo. Questo tipo di attività aiuta a migliorare la tua flessibilità. Avere una maggiore flessibilità ti aiuterà a muoverti con più facilità. Qualsiasi tipo di stretching avrà anche questo effetto sul corpo.
