Gli stacchi da terra con impugnatura sono simili ai deadlift standard, tranne per il fatto che l'impugnatura è molto più larga. Nella maggior parte dei casi, gli atleti devono usare le cinghie per mantenere la presa nel deadlift della presa di strappo. La presa più ampia ti costringe in una posizione più bassa, quasi in uno squat completo. Questa posizione più bassa cambia anche la posizione del busto, richiedendo quindi una maggiore enfasi sull'intera schiena, muscoli posteriori della coscia e glutei.
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A causa della posizione più bassa dello stacco, c'è più reclutamento muscolare dalla porzione superiore della schiena, in contrapposizione al deadlift normale, in che, più il reclutamento muscolare è nella parte bassa della schiena più stimolato. La presa più ampia fa sì che i deltoidi posteriori e posteriori superiori lavorino molto duramente per mantenere la barra vicino al corpo, specialmente durante la parte di abbassamento dell'esercizio. Questo non solo modella e definisce la tua schiena, ma può anche migliorare la tua postura.
Hamstrings
La posizione inferiore, in cui i fianchi sono più bassi rispetto al terreno, costringe i muscoli posteriori della coscia a lavorare sodo per sollevarsi dalla posizione bassa. Questo è importante non solo per il bodybuilding e il powerlifting, ma anche per migliorare la forza complessiva delle gambe. I corridori hanno bisogno di forti muscoli posteriori della coscia per aiutare l'estensione dell'anca. Ogni volta che puoi coinvolgere maggiormente i muscoli posteriori della coscia, tanto meglio sei per costruire forza e velocità della gamba.
Glute
Gran parte dell'enfasi sullo stacco da terra viene anche inserito nei glutei. Questo esercizio è altrettanto efficace nel prendere di mira i glutei e nel costruire il quadricipite come se si trattasse di squat con bilanciere completo, con l'ulteriore vantaggio di un minore coinvolgimento nella parte inferiore della schiena. Esercizi come lo stacco sono più efficaci nel rafforzare, costruire e modellare i glute, quindi esercizi che vengono eseguiti su una macchina. Lo stacco da terra con impugnatura offre una maggiore gamma di movimento, consentendo quindi un maggiore reclutamento muscolare nei glutei e nei quadricipiti.
Bruciare il grasso
Gli esercizi di powerlifting come gli stacchi possono tassare gravemente il sistema cardiorespiratorio se eseguiti con intensità sufficiente. L'alta intensità dello stacco da terra sfida il corpo sia in modo aerobico che anaerobico. Questo costringe il corpo a bruciare più calorie non solo durante gli allenamenti, ma molto tempo dopo che i tuoi allenamenti sono finiti. Inoltre, il nuovo muscolo acquisito eseguendo regolarmente lo stacco aumenterà il metabolismo a riposo, aiutando così a perdere peso extra.
