Se l'idea di prendere la tua corsa quotidiana in mezzo a splendidi dintorni mentre ascolti gabbiani e il surf ti affascina, potresti essere un candidato per la corsa in spiaggia. L'estetica è solo una parte dell'equazione. Correre sulla sabbia bagnata ha alcuni benefici fisici come forma di esercizio, anche se ci sono alcune cose che dovresti essere cauto.
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Forza del corpo inferiore
Quando la sabbia si muove sotto i piedi, ingrana caviglie, archi e polpacci e li fa diventare più forti. Uno studio del 1998 di Yigit e Tuncel, pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research", ha seguito 51 studenti maschi dai 15 ai 21 anni per sei settimane. C'erano tre gruppi: un gruppo di controllo, un gruppo che correva sulla sabbia e un altro sulla strada. La circonferenza del polpaccio è aumentata significativamente nei corridori di sabbia, sia i gruppi di corsa su strada che quelli di sabbia sono aumentati nella capacità di salto verticale, ed entrambi i gruppi in corsa hanno aumentato la circonferenza della coscia. Il gruppo di corsa sulla sabbia ha prodotto i cambiamenti più fisiologici e prestazionali.
Calorie bruciate
Diversi studi hanno rilevato che si bruciano più calorie che corrono sulla sabbia rispetto a quelle su asfalto. Uno di questi studi di P. Zamparo, et al., è stato pubblicato nel "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" nel 1992. I ricercatori hanno scoperto che le persone che camminavano o correvano sulla sabbia bruciavano tra 1. 2 e 1. 8 volte più calorie per miglio, il che equivale a tra 20 e 80 calorie in più. I corridori affondano nella sabbia e spendono più energia per uscirne, anche se l'impatto della corsa sulla sabbia è più morbido.
Scarpe contro a piedi nudi
La maggior parte degli esperti consiglia di iniziare a correre con la sabbia bagnata nelle scarpe. Investire in un paio di buone scarpe da corsa. Attaccati a correre sulla sabbia ferma e bagnata vicino al litorale. Per mantenere il peso bilanciato e atterrare sul mezzo del piede, potrebbe essere necessario accorciare la falcata e piegarsi in avanti, mentre allo stesso tempo alzare le ginocchia e le braccia più in alto. Uno dei vantaggi di correre nella sabbia è che aumenta la tua coordinazione. Prima di correre a piedi scalzi, fai prima un po 'di corsa, con le scarpe, per rinforzare le caviglie. Limita la tua prima corsa a piedi nudi per pochi minuti nella sabbia bagnata, quindi aggiungi qualche minuto ogni volta.
Precauzioni
Sebbene la morbidezza della sabbia possa ridurre il rischio di lesioni legate all'impatto, può effettivamente causare altre lesioni. Perché il tuo tendine d'Achille è allungato più che correre su una superficie dura, può soffrire. Correre su sabbia soffice è come correre su una scarpa morbida, secondo il fisioterapista Damien Howell. È necessario un maggior lavoro muscolare per spingere il corpo in avanti, rendendo il tuo tendine d'Achille lavorare di più.Per ridurre il rischio di lesioni, correre vicino alla bassa marea quando la sabbia bagnata è più piatta e più solida. Osserva da vicino oggetti appuntiti come rocce, conchiglie, metallo e vetro sul tuo cammino.
