Le linee guida dell'attività fisica per gli americani suggeriscono agli adulti di sollevare pesi - o eseguire altre forme di esercizio di allenamento per la forza - coinvolgendo tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte alla settimana per ottenere benefici per la salute. Fortunatamente, non è necessario sollevare pesi pesanti per ottenere questi benefici sulla salute dal sollevamento pesi.
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Rischi per lesioni a basso livello
In generale, il sollevamento di pesi leggeri ha un rischio minore di lesioni rispetto al sollevamento più pesante. Secondo uno studio pubblicato nel 2010 sull'American Journal of Sports Medicine, la causa più comune di lesioni da sollevamento pesi nel pronto soccorso è da parte degli utenti che fanno cadere pesi su se stessi. Meno acuti, ma ancora dolorosi o invalidanti, le lesioni si verificano a causa di un sollevamento troppo pesante o da una forma errata. Più leggero è il peso che si sta sollevando, meno probabilità di lesioni.
Endurance migliorata
Sollevare pesi più leggeri significa spesso che è possibile eseguire più ripetizioni per ogni esercizio che si completa. L'American College of Sports Medicine osserva che mentre si completano da otto a 12 ripetizioni - spesso eseguite con pesi più pesanti - aiuta a migliorare la forza e la potenza, facendo da 15 a 20 ripetizioni usando pesi più leggeri aiuta a migliorare la resistenza muscolare - che può migliorare la resistenza generale durante allenamento con i pesi o cardiovascolare.
Forza aumentata
Sebbene non si possa acquisire la massa muscolare magra quanto si sollevano pesi più pesanti, è probabile che aumenterai la tua forza - e costruisci o mantenga la massa magra - di sollevamento pesi leggeri. Infatti, l'uso di pesi più piccoli è spesso un'opzione praticabile per gli anziani che desiderano ridurre la perdita di massa muscolare magra associata all'invecchiamento, pur mantenendo un basso rischio di lesioni. Uno studio del 2012 pubblicato sul "Journal of Applied Physiology" riporta che l'allenamento di resistenza è importante per aiutare gli adulti di mezza età, sovrappeso o obesi ad aumentare la massa muscolare magra.
Tonica aspetto
Un potenziale vantaggio di eseguire più ripetizioni con pesi leggeri - invece di pesi pesanti - è probabile che non creerà un aspetto muscoloso e muscoloso, ma piuttosto un fisico magro, tonico, soprattutto se si esegue esercizio cardiovascolare su base regolare.Tuttavia, se riesci facilmente a completare più di 20 ripetizioni usando il peso leggero, potrebbe essere il momento di aumentare leggermente la quantità di peso che stai sollevando.
