L'estensione della gamba è un esercizio di isolamento che ha come obiettivo i quadricipiti, i muscoli sulla parte anteriore della coscia. È un movimento semplice, che si verifica a una sola articolazione: le tue ginocchia. L'estensione della gamba rinforza il quadricipite. e se fatto correttamente, non è duro sull'articolazione del ginocchio.
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Semplicità
L'estensione della gamba, tipicamente eseguita su una macchina per l'estensione della gamba, è un esercizio relativamente semplice. Il movimento si verifica con una sola articolazione ed è un movimento di base limitato. Sedersi sulla macchina con le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e le caviglie dietro le imbottiture, che sono vicino al pavimento. Sollevare il peso fino a quando le gambe sono quasi diritte, ma mantenere sempre una leggera piegatura alle ginocchia per proteggere l'articolazione dall'usura eccessiva. La semplicità di questo esercizio facilita l'apprendimento e l'esecuzione corretta, anche per i principianti.
Focus
Le estensioni delle gambe sono un esercizio chiave per rafforzare il legamento rotuleo e l'attacco del quadricipite per il ginocchio. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento del quad da solo e, quindi, rafforza allo stesso tempo gli attacchi chiave per l'articolazione del ginocchio. Altri esercizi per le gambe, come squat, step-up e leg press, agiscono sui quadricipiti, ma i muscoli posteriori della coscia, i polpacci oi muscoli glutei aiutano durante il movimento. Se i tuoi quadricipiti sono deboli, eseguire le estensioni delle gambe ti consente di concentrarti sul rafforzamento di quel muscolo.
Variazioni
Diversi esercizi di estensione delle gambe per mantenere fresco il tuo allenamento. Se non si ha accesso a una macchina per l'estensione della gamba, utilizzare fasce di resistenza o pesi alla caviglia. In palestra, applica un bracciale alla caviglia e allunga le gambe del cavo. Mentre sei seduto, esegui le estensioni a una gamba oa due gambe.
Specificità
La National Strength and Conditioning Association osserva che i benefici di un esercizio sono specifici del movimento. Se ti alleni nell'esercizio tozzo e gradualmente diventi più forte, questo aumento di forza non si trasferisce necessariamente all'esercizio di estensione della gamba. Se vuoi essere più forte per attività che imitano il movimento dell'estensione della gamba, come il calcio, devi allenarti nell'esercizio di estensione della gamba, aumentando gradualmente il peso per aumentare la tua forza.
