La pratica fisica di yoga è stato creato come un mezzo per ringiovanire il corpo e prolungare la vita, e ogni posa offre benefici specifici non solo al tuo sistema muscolo-scheletrico, ma anche ai tuoi organi interni. Andando sottosopra non è diverso.
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Anche se molto poco sulle posizioni dello yoga è stato studiato scientificamente, alcuni dei potenziali benefici delle inversioni includono il rafforzamento e l'allungamento della parte superiore del corpo, la promozione del flusso sanguigno e la calma del sistema nervoso.
Tipi di inversioni
Verticale a un braccio e Scorpion Handstand, dove ci si piega all'indietro in una verticale e si toccano le piante dei piedi fino alla sommità della testa, sono alcuni dei più difficili inversioni - le pose con valore WOW. Ma ci sono molti tipi di pose di inversione che vanno dal WOW al semplice relax.
Il cane discendente è considerato un'inversione. Naturalmente, Headstand è un'inversione, così come la posa dell'avambraccio, la posa di Shoulderstand e dell'aratro. La postura supportata spesso insegnata in classi riparatrici, la posa di Legs-Up-the-Wall, è anche un'inversione, ma sicuramente molto diversa da una verticale.
Con tale varietà, i benefici specifici di ciascuna postura saranno diversi. Mentre la verticale è divertente ed energizzante, gambe-up-the-wall è pensato per calmare e lenire. Qualsiasi discussione sui benefici di inversione deve essere specifica per la posa, ma qui ci sono alcuni benefici generali che puoi aspettarti di sperimentare con una pratica di inversione regolare.
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1. Rafforzamento del
Bilanciamento del cane, della verticale, della verticale, della verticale e dell'avambraccio, tutti in grado di sopportare una notevole quantità di forza della parte superiore del corpo da eseguire e trattenere per un certo periodo di tempo. Le mani, i polsi, gli avambracci, le braccia, le spalle, il collo, la schiena e i muscoli addominali devono lavorare molto duramente per portarti nella postura e per supportarti mentre tieni la posizione per cinque, 10 o 15 respiri. Più spesso pratichi le pose, più forte otterrai.
2. Allungamento
Dog downward, posa Plough e Legs-Up-the-Wall sono grandi opzioni per allungare i muscoli del corpo posteriore - i muscoli della schiena così come i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Stringendo le mani dietro di te nella posa di Aratro si apre il petto e si allunga le spalle.
Anche la verticale, l'avambraccio e la verticale possono essere allungate se eseguite correttamente. Con l'accento sulla spinta fuori dal terreno, tirando le spalle lontano dalla testa e raggiungendo le dita dei piedi verso il soffitto, ogni parte del collo, della colonna vertebrale e delle gambe si stanno attivamente allungando.
3. Energizzante e / o calmante
La posa riparatrice Legs-Up-the-Wall è una posa calmante. Puoi persino finire la tua pratica in quella posizione. La frequenza cardiaca e la respirazione tornano alla normalità, e gli effetti di una pratica vigorosa culminano nel completo riposo e rilassamento degli arti.
La verticale, la verticale e l'avambraccio sono posture innegabilmente tonificanti. La frequenza cardiaca e la respirazione aumentano, il sangue scorre verso la testa e probabilmente ti servirà un breve riposo quando esci dalla postura.
Paradossalmente, le posizioni yoga possono essere sia energizzanti che calmanti allo stesso tempo. Questo è vero per molte pose di inversione. Downward Dog è usato come postura attiva di riposo in vinyasa yoga, un posto dove respirare e calmare la frequenza cardiaca prima della successiva sequenza di posture. Ma non è come riposare nella posa del bambino; stai ancora tenendo inversione abbastanza impegnativa, rimanendo energico per le pose da seguire.
Shoulderstand è molto simile. Solitamente praticato verso la fine di una lezione, Shoulderstand è pensato per iniziare a calmare il corpo e il respiro e prepararlo per la posizione finale di riposo. Tuttavia, le tue gambe sono dritte sopra la testa in quello che può sembrare un set abbastanza precario, e devi davvero lavorare per allungare il tuo corpo dalle spalle ai piedi.
4. Aiuta i sistemi circolatorio e linfatico
Altri potenziali benefici non sono stati accuratamente studiati o dimostrati dalla ricerca scientifica. Tuttavia, molti esperti sostengono che le inversioni migliorano la circolazione e il flusso della linfa, un fluido che aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.
L'insegnante di yoga Esther Ekhart, co-fondatrice di Ekhart Yoga, scrive sul suo sito web che andare sottosopra aiuta il ritorno venoso, o il flusso di sangue torna al cuore dal resto del corpo. Spiega anche che le inversioni aumentano il flusso di sangue ossigenato al cervello, agli organi sensoriali e al viso, il che potrebbe aiutare la funzione cognitiva e persino il senso dell'olfatto.
Allo stesso modo che andare sottosopra promuove il flusso sanguigno migliore, può aiutare il sistema linfatico a combattere l'infezione e le malattie aiutando a rimuovere i blocchi. Un headstand al giorno per combattere l'influenza? Certo, perché no!
5. Divertimento
Va bene, non è un vantaggio tradizionale, ma il fatto è che una volta superata la fase difficile di provare a tenere la verticale o la verticale, questi tipi di inversioni avvincenti sono davvero divertenti!
Ti fanno sentire forte, potenziato, senza peso, spensierato e come un bambino di nuovo. Non si può negare che FUN è un vantaggio di inversioni - o almeno dovrebbe essere.
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