Hatha si riferisce alla pratica fisica dello yoga così tutte le pose che coinvolgono il raggiungimento, la piegatura, la torsione, l'equilibrio o la spremitura del tuo corpo rientrano in questa categoria. Questa pratica fisica è distinta dal respiro e dalla meditazione che sono anche parte di una pratica yoga completa.
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Mettere il tuo corpo in queste posizioni è una ricchezza di bene per i muscoli, gli organi, le articolazioni e la mente. Ciascuna delle dozzine di pose che potresti incontrare in una pratica di Hatha offre innumerevoli benefici. Inizia la tua pratica e inizia a sperimentare alcuni dei più importanti.
Ulteriori informazioni: Che cos'è l'Hatha Yoga?
Salute del cuore
La pratica regolare dello yoga può aiutare ad alleviare l'ipertensione, oltre a ridurre il numero di episodi anginosi fastidiosi nelle persone con malattie cardiovascolari, ha riportato una recensione pubblicata nell'Indian Journal of Community Medicine nel 2014. Ulteriori la ricerca esaminata in questo articolo ha mostrato che lo yoga migliora anche il modo in cui il sangue scorre al cuore e le lesioni sul cuore indicano la malattia.
Edificio per la densità ossea
Le posizioni yoga, come Albero, Angolo laterale, Triangolo e Guerriero I, II e III, aiutano a invertire la perdita ossea nelle persone con osteoporosi e osteopenia. Uno studio pubblicato su Topics in Geriatric Rehabilitation nel 2016 ha mostrato che solo 12 minuti di pratica quotidiana possono costruire densità nella colonna vertebrale e nel femore.
Forza del core
Molte pose di Hatha migliorano la tua forza centrale - questo è il centro del tuo corpo, composto da colonna vertebrale, addominali e fianchi. Un nucleo forte ti mantiene funzionale e allontana le ferite; migliora anche le tue prestazioni nello sport e nel fitness. Posa come la barca, la tavola e il cane rivolto verso il basso rafforzano gli obliqui esterni; Sedia e Guerriero io bersaglio i tuoi glutei; e la sedia e il mezzo-sollevamento migliorano la forza nei paraspinali, che sono i muscoli che circondano la colonna vertebrale e aiutano quando si gira e si piega.
Mobilità articolare
Quando non si lavora con le articolazioni alla massima gamma di movimento, tendono a irrigidirsi e limitare i movimenti. Hatha yoga pone le tue articolazioni in più direzioni, migliorando così la tua mobilità e flessibilità. Uno studio del Journal of Physical Therapy Sciences del 2015 ha rilevato che una sola sessione di yoga di 90 minuti a settimana ha migliorato notevolmente la mobilità delle articolazioni, specialmente della colonna vertebrale, delle donne di età compresa tra 50 e 70 anni.
Back Health
Le pose di yoga Hatha modificate sono un modo efficace per trattare i sintomi della lombalgia e prevenire la disabilità associata a questa condizione.Una revisione della ricerca sul Journal of Orthopaedic Rheumatology pubblicata nel 2016 ha concluso che Hatha yoga può essere efficace quanto altri trattamenti non farmacologici nel trattamento del dolore lombare e può essere effettivamente migliore dei soliti metodi di cura.
Equilibrio e postura
Le posizioni di Hatha yoga possono migliorare la tua capacità di sapere dove ti trovi nello spazio: questo è il tuo equilibrio e la tua propriocezione. Un buon equilibrio ti impedisce di essere klutzy e potenzialmente cadere e ferire te stesso quando incontri una strada ghiacciata o cambi terreno. Ti senti anche più alto e hai un aspetto più sicuro di come l'equilibrio e la propriocezione influiscono sulla tua postura.
Overall Fitness
Se praticato regolarmente, l'Hatha yoga pone migliori aspetti multipli importanti per la forma fisica. Come rivelato in uno studio pubblicato su Preventive Cardiology del 2001, un minimo di due lezioni di yoga alla settimana - tra cui 10 minuti di pose di riscaldamento dinamico e 50 minuti di asana - per otto settimane miglioramento dell'assorbimento di ossigeno, forza muscolare e resistenza e mobilità articolare.
Ulteriori informazioni : Vantaggi dello yoga per gli uomini
