Guava, un frutto tropicale con verde la pelle e la carne bianca o rosa, offre una varietà di benefici per la salute tra cui vitamine, minerali e vantaggi medicinali. Questo frutto non è comunemente disponibile nella maggior parte dei negozi di alimentari, anche se è possibile trovarlo nei negozi specializzati. Guava conferisce un sapore simile alle fragole quando mescolato con altri frutti come pere o kiwi.
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Calorie e Macronutrienti
Una porzione da 1 tazza di guava crudo fornisce 112 calorie, o il 5,6% delle calorie che dovresti consumare ogni giorno, in base a una dieta da 2 000 calorie. Assumi anche 5 g di grasso in una porzione, che rappresenta il 12 percento della quantità di grasso che dovresti consumare ogni giorno. Guava contiene 23. 6 g di carboidrati per porzione, una quantità che contribuisce ai 225 - 325 g di carboidrati necessari ogni giorno. La quantità di proteine nel frutto è piuttosto bassa, con 4 g per porzione; hai bisogno di 46 a 56 g al giorno per la migliore salute. Ogni porzione contiene anche 8,9 g di fibre, che ti aiutano a soddisfare la tua raccomandazione giornaliera di fibre da 25 a 38 g.
Eccellente fonte di vitamine
Mangia una porzione di guava per soddisfare i tuoi fabbisogni giornalieri di vitamina C - una porzione di questo frutto contiene il 628 percento della quantità di cui hai bisogno. La vitamina C in guava può aiutare a prevenire il danno cellulare causato dai danni ambientali e dai radicali liberi e aiuta nell'assorbimento del ferro. Questo frutto fornisce anche il 21 percento della vitamina A e il 20 percento del folato necessario. Questo rende guava una buona scelta per migliorare la vista e ridurre il rischio di difetti alla nascita in caso di gravidanza o in programma di concepire. Inoltre, assumi meno quantità di vitamine E, K e B-6, tiamina, riboflavina, niacina e acido pantotenico in una porzione da 1 tazza di questo frutto.
Forniture Minerali
Guava contiene il 20% dell'apporto giornaliero raccomandato di potassio, un minerale importante per la funzione cardiaca. Questo frutto fornisce il 19 percento del rame di cui hai bisogno ogni giorno, oltre al 12 percento del manganese. Questi minerali sono fondamentali per la funzione dei tuoi nervi, cervello e vasi sanguigni. Guava contiene meno del 10 percento di calcio, ferro, magnesio, fosforo, zinco e selenio di cui hai bisogno ogni giorno.
Potenziale trattamento per il diabete
La buccia di guava, normalmente non commestibile, può fornire benefici se si soffre di diabete. Uno studio pubblicato nel numero di giugno 2010 di "The Indian Journal of Medical Research" indica che gli studi sui ratti diabetici suggeriscono che il suo consumo si traduce in una diminuzione della glicemia e dei livelli di colesterolo. Sono necessari studi per determinare se questi effetti siano correlati ai soggetti umani. Non mangiare la buccia di guava come trattamento per il diabete senza prima consultare il medico.
