L'esercizio del buon giorno è un esercizio composto che coinvolge un certo numero di gruppi muscolari in vari modi. L'esercizio viene eseguito posizionando un bilanciere lungo la parte posteriore delle spalle e piegandolo sui fianchi fino a quando il busto è parallelo al pavimento mantenendo la schiena dritta. Ritorna alla posizione di partenza per completare una singola ripetizione. L'esercizio ha preso il nome perché il movimento ricorda l'atto di inchinarsi in segno di saluto.
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Muscoli target
I muscoli principalmente allenati durante l'esercizio del buon giorno sono i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore superiore delle gambe. I muscoli posteriori della coscia sono responsabili della flessione e della rotazione del ginocchio nonché dell'estensione dei fianchi. La forza del cordone è importante per una serie di sport e attività perché supporta tutti i movimenti attraverso le ginocchia.
Sinergisti
Un gruppo muscolare sinergico è un muscolo che aiuta un altro a compiere un determinato movimento. I sinergici coinvolti nell'esercizio del buon giorno comprendono il grande gluteo del culo e il magnete adduttore nell'interno coscia. Il grande gluteo è responsabile dell'estensione, della rotazione e dei movimenti interni ed esterni dei fianchi. L'adduttore magnus è un piccolo muscolo che assiste anche in tutti i movimenti dei fianchi.
Stabilizzatori
Gli stabilizzatori sono muscoli che aiutano in un esercizio contraendosi isometicamente per fornire supporto alle articolazioni che si stanno effettivamente muovendo. Gli stabilizzatori del buon esercizio mattutino sono le piccole ma importanti spine della colonna vertebrale inferiore. Le erette spine forniscono movimento e struttura lungo la spina dorsale. Le forti spine erettili contribuiscono a una postura sana e al movimento naturale.
Avvertenza
L'esercizio del buon giorno potrebbe sovraccaricare la colonna vertebrale e causare lesioni gravi se eseguite in modo errato. Inizia con un peso molto basso ed assicurati che la schiena rimanga diritta e mantenga la sua naturale curva durante l'esercizio.
