Lo swing con manubri combina il momento e il controllo muscolare per ottenere i risultati desiderati. Anche se questo esercizio comporta oscillazione e slancio, è necessario controllare tutti i movimenti per ottenere risultati efficaci. Quando esegui uno swing con manubri, non arrotondare la schiena in qualsiasi momento. I tuoi piedi dovrebbero rimanere piantati a terra e il tuo core dovrebbe rimanere stretto. Tieni il mento parallelo al pavimento.
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Manubell Swings
Inizia con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Tenendo il peso con entrambe le mani, accovacciarsi in modo da poter portare il peso tra le gambe, mantenendo le braccia completamente distese. Fai oscillare il peso tra le gambe per iniziare. Dopo che il peso è arrivato alle tue spalle, spingi in avanti i fianchi e tira il peso verso l'alto, raggiungendo il petto. Arrotolare il peso indietro fino alla posizione di partenza e ripetere. La maggior parte del lavoro viene eseguita dalla parte bassa della schiena, dai fianchi e dai muscoli posteriori della coscia.
Forza, Resistenza ed Equilibrio
L'esercizio è mirato ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei, ma puoi usare anche la schiena, i quadricipiti e le spalle. Se il tuo obiettivo è il miglioramento della forza, prova un numero di ripetizioni più basso e un peso più pesante. Se vuoi costruire resistenza, usa un peso più leggero ed esegui più ripetizioni. Poiché il tuo corpo deve contrastare l'oscillazione del peso, anche il tuo equilibrio è un miglioramento.
Calorie bruciate
Dato che puoi fare lo swing ad un ritmo più veloce rispetto a un altro tipo di esercizio, come un sollevamento della spalla frontale o uno squat, puoi bruciare più calorie. Questo esercizio incorpora anche un numero di muscoli contemporaneamente, che a sua volta sarà più efficace a bruciare calorie. Prova la versione con un braccio solo per aumentare il consumo di calorie. Dato che lavorerai un braccio alla volta, il tempo di allenamento raddoppierà e brucerai più calorie. Per eseguire la variazione con un braccio solo, segui la stessa forma di uno swing a due bracci, ma mantieni una mano per bilanciare.
Suggerimenti e considerazioni sulla sicurezza
Riscalda e distendi - stretching dopo il riscaldamento - prima e dopo l'allenamento per ridurre al minimo gli infortuni. Non trattenere mai il respiro. Inspirare sulla parte più facile dell'esercizio ed espirare sulla parte più difficile. Regalati un sacco di spazio in modo da non colpire nessuno con il tuo swing e mantenere una presa salda in ogni momento. Mantieni il tuo core stretto e la schiena dritta.
