L'acqua, sia in bottiglia che dal rubinetto, è una bevanda sana e priva di calorie che aiuta il corpo a rimanere completamente idratato. Una corretta idratazione è fondamentale per una funzione ottimale del corpo, e non consumare abbastanza acqua può portare a gravi complicazioni, inclusa la disidratazione. Bere un litro di acqua al giorno è più che l'assunzione consigliata, ma non avrà alcun effetto dannoso sul sistema se non si è disidratati.
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Un gallone per l'idratazione
L'acqua costituisce più del 60 percento del peso corporeo, e senza di esso non sopravvivresti più di qualche giorno. Tutte le cellule e gli organi del tuo corpo hanno bisogno di acqua per funzionare, e funziona anche come lubrificante nel tuo corpo. L'eccesso di acqua viene rimosso dal tuo corpo attraverso la sudorazione e la minzione. MedlinePlus consiglia di bere da sei a otto bicchieri da 8 once al giorno. Mentre un litro di acqua è il doppio del consumo raccomandato, l'eccesso sarà semplicemente espulso dal tuo corpo.
Caldo e la salute della pelle
Se si è esposti a temperature elevate, sia in condizioni di asciutto o di umidità, è probabile che si richieda più del consumo di acqua raccomandato al giorno. Questo è particolarmente vero se ti stai dedicando all'attività fisica ad alte temperature. Nella stagione calda, un gallone d'acqua può essere il minimo necessario per rimanere idratati. La Johns Hopkins University afferma che quanto sudi non è indice di disidratazione, poiché i climi secchi possono far evaporare il sudore più velocemente, facendoti credere che stai perdendo meno acqua, il che non è il caso. Bere acqua e rimanere idratati aiuta anche con la salute della pelle, incoraggiando una circolazione sana e una pelle più elastica e più elastica, secondo uno studio pubblicato nel 2007 da "Wound Repair and Regeneration."
Capacità di acqua e prestazioni al picco
Se sei impegnato in un'attività sportiva, devi essere idratato prima, durante e dopo, consumando al massimo un gallone a seconda della durata e dell'intensità del tuo esercitare per rimanere in ottima forma fisica. Mentre rimanere idratati è importante durante gli allenamenti, l'American Council on Exercise raccomanda da 7 a 10 once per ogni 20 minuti di esercizio. Inoltre, l'idratazione prima dell'esercizio è altrettanto importante. Bevi da 17 a 20 once da due a tre ore prima dell'esercizio per assicurarsi che il tuo corpo sia pronto per l'allenamento che sta per subire. Per rimanere idratati, bere almeno 8 once di acqua entro 30 minuti dall'allenamento e da 16 a 24 once per mezzo chilo di peso perso durante l'allenamento. Ciò significa che, se non si perde peso, è necessario bere un litro di acqua per un allenamento di due ore al fine di rimanere adeguatamente idratati.
Disidratazione e intossicazione da acqua
Se non si consumano abbastanza liquidi, si disidrata. I sintomi della disidratazione comprendono nausea, mal di gola o bocca secca e perdita di appetito per cibo e liquidi perché ci si sente troppo male. Le cause di disidratazione comprendono sudorazione eccessiva, febbre, minzione in eccesso da farmaci o diabete, diarrea o vomito. L'opposto della disidratazione sta consumando troppa acqua, portando all'intossicazione dell'acqua. Mentre l'intossicazione dell'acqua è rara, può accadere se si beve troppa acqua troppo velocemente. Bere un litro d'acqua è sicuro se lo diffondi durante il giorno, ma se lo consumi in meno di un'ora, rischi di intossicarti dell'acqua, che può essere mortale. Intossicazione da acqua può accadere con livelli di soli 3 litri, un po 'meno di un litro, all'ora.
