La rotazione della panca con manubri rovesciata, letteralmente, potrebbe essere proprio ciò che ti serve per dare un calcio alla routine del tuo petto. La parte inferiore del torace aumenta la stimolazione, mentre il lavoro con un manubrio, al contrario di un bilanciere, fornisce l'equilibrio tra i lati del corpo. Anche le spalle e i tricipiti beneficiano del declino della stampa manubri.
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Come rifiutare Premere
Prima di entrare nello specifico dei benefici del manubrio declino, capire come farlo correttamente.
Passaggio 1
Impostare una panca pesi con un calo del 30%. Una declinazione maggiore ha il potenziale per essere troppo estrema. Se possibile, usa una panca declinante con un tutore per le gambe per proteggere la tua posizione.
Step 2
Sdraiati sulla panchina tirando indietro i manubri con te o impugnando i pesi con te. Porta i manubri appena fuori dalla parte superiore del torace per iniziare.
Passaggio 3
Premere i manubri fino quasi a toccare proprio sopra il petto. Abbassa i manubri nella posizione iniziale con il controllo.
I muscoli addestrati
Il muscolo pettorale principale è il pettorale maggiore. Sebbene sia solo un muscolo che si irradia sul petto, ha una regione inferiore e superiore da sviluppare. Se stai cercando di costruire una forma nella regione inferiore o sternale, la pressione del manubrio declinante è la tua mossa. Per i body builder e i concorrenti di figura, la definizione in questa regione più bassa dà distinzione tra i muscoli del petto e quelli del basso.
Avrai anche i benefici dell'attivazione di spalle e tricipiti, che sono i muscoli mirati nella maggior parte dei movimenti della torace.
Per saperne di più : Muscoli addestrati in una pressa per il petto
Cambia alla tua routine
È facile entrare in un solco per l'allenamento con i pesi, nel quale fai ripetutamente le stesse mosse sperando in risultati diversi. Se sei impegnato su un manubrio a panca piana o su una pressa a bilanciere, ma non vedi molto in termini di forza o di cambio di taglia, la pressa per il torace dumbbell potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per sfidare i tuoi muscoli da una diversa angolazione e vedere cambiare.
Usalo per integrare le tue macchine da stampa flat-bench o come sostituto per diverse settimane per aggiungere varietà.
Funzione e bilanciamento
L'uso dei manubri, invece di una barra, consente di padroneggiare la mossa, che può risultare aggressiva sulle spalle.
Inoltre, i manubri costringono ogni lato di pettorali, spalle e tricipiti a fare lo stesso lavoro.Quando usi un bilanciere per presse, il tuo lato più forte spesso compensa quello più debole. Con i manubri, si ottiene uno sviluppo più uniforme nei muscoli del petto.
Contribuisce alla forma
Quando si premono pesi pesanti su una panca piatta, alcune persone si inarcano la schiena per sollevare il peso. Il calo della pressione rende questa azione di compensazione meno possibile a causa dell'angolazione del corpo, probabilmente risparmiando dolore alla schiena o lesioni.
Chi dovrebbe evitare il declino Premere
Gli atleti alle prime armi dovrebbero sviluppare la forza usando una inclinazione o una panca piana per iniziare. Il movimento di pressione su cui pesa quando sei declinato richiede la padronanza dell'esercizio di pressa di base.
Chiunque soffra di una lesione alla spalla, come tendinite o impingement, dovrebbe anche evitare la stampa declinante. Discutere altre alternative di esercizio di spalla e torace con il proprio medico.
Ulteriori informazioni: Rifiuta push-ups vs. Push-up regolari
