Conosciuta anche come una mosca toracica, l'esercizio di una farfalla toracica comporta l'estensione delle braccia lungo i fianchi e il loro ritorno al centro del petto. Puoi eseguire questo esercizio usando i manubri, le bande di resistenza o una macchina per volare con il torace. La mosca toracica e le sue variazioni sono punti fondamentali di molte routine di allenamento della resistenza perché lavorano i muscoli pettorali in modo così efficace.
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Toni Muscoli pettorali
L'esercizio della farfalla toracica utilizza una forza di spinta per rafforzare i muscoli del torace. Il muscolo bersaglio è il grande pettorale. Per gli uomini, i muscoli pettorali definiti aggiungono un aspetto più equilibrato e tonico al busto. Per le donne, gli esercizi con le mani possono aiutare a sollevare il petto. Potresti provare un indolenzimento al torace nel giorno dopo aver eseguito esercizi con le farfalle perché i grossi gruppi muscolari, come il grande pettorale, non hanno la stessa resistenza dei gruppi muscolari più piccoli.
Toni Muscoli sinergisti
Altri muscoli supportano la parete toracica, compresi i muscoli nella parte anteriore delle spalle e i muscoli bicipiti nella parte anteriore delle braccia. L'esercizio al torace rafforza questi muscoli sinergici, che possono aggiungere stabilità alla regione del torace. Questo, a sua volta, aiuta a prevenire le lesioni alla spalla perché i muscoli saranno abbastanza forti da sostenere l'articolazione della spalla.
Variazioni Stimola i muscoli addominali
Puoi aggiungere più sfide alla tua routine se esegui esercizi di mosca toracica mentre bilancia la parte superiore della schiena su una palla stabilizzata. Oltre a lavorare i muscoli pettorali e sinergici, questa variazione sfida gli aspetti frontali e laterali dei muscoli core. L'American Council on Exercise raccomanda questa variazione per gli atleti intermedi. Tieni la schiena più dritta possibile e parallela al pavimento per evitare lesioni e sforzi durante l'esercizio.
Aumenta la potenza atletica
Impegna entrambi i muscoli del petto e delle spalle a dondolare e colpire una palla, quindi se pratichi regolarmente sport da golf o da racchetta, esercizi con la farfalla al petto possono aumentare la potenza dietro il tuo swing.
