Mele, arance e uva forniscono carboidrati, vitamine e minerali. Tutti e tre fanno degli ottimi snack a basso contenuto di grassi. È inoltre possibile aggiungere sostanze nutritive ad altri pasti aggiungendo questi frutti allo yogurt, alle insalate o ai contorni. Tutti i valori elencati sono per una tazza di frutta. La pelle deve essere lasciata su uva e mele per il massimo beneficio nutrizionale.
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Carboidrati
Come la maggior parte dei frutti, mele, arance e uva sono un'ottima fonte di carboidrati. La maggior parte dei carboidrati in tutti e tre questi frutti proviene dallo zucchero della frutta naturale, che è un semplice carboidrato. Tutti e tre i frutti contengono due tipi di zucchero: glucosio e fruttosio. Entrambi questi zuccheri sono facilmente suddivisi dal corpo per l'uso come energia, quindi tutti e tre i frutti sono un'ottima fonte di energia rapida. Le mele a fette contengono 57 calorie, 15 g di carboidrati e 11 g di zucchero per tazza. L'uva contiene 104 calorie, 27 g di carboidrati e 23 g di zucchero per tazza. Le sezioni arancioni contengono 85 calorie, 21 g di carboidrati e 17 g di zucchero per tazza.
Fibra
Le mele, le arance e l'uva sono anche una fonte di fibre, che aiuta la digestione aggiungendo massa alle feci. Le arance sono le più alte in fibra con 4. 3 g per tazza, seguita da mele con 2. 6 ge uva con 1. 4 g. Gli uomini hanno bisogno di almeno 34 g di fibre al giorno mentre le donne hanno bisogno di almeno 28 g.
Minerali
La maggior parte dei frutti fornisce almeno una piccola quantità di potassio e mele, arance e uva non fanno eccezione. Una tazza di mele fornisce il 3% del valore giornaliero, l'uva fornisce il 5% e le arance forniscono il 7%. Il potassio aiuta con l'equilibrio idrico nel corpo. È anche importante per quelli con pressione alta perché può aiutare a controbilanciare gli effetti negativi del sodio sulla pressione sanguigna. Le uve hanno anche un alto contenuto di rame, con una tazza che fornisce il 21% del valore giornaliero. Il rame aiuta a formare globuli rossi, aiuta nella produzione di ossa e sostiene la pelle sana. Le arance contengono una piccola quantità di calcio, che aiuta a formare ossa e denti forti. Una tazza fornisce il 7 percento del valore giornaliero.
Vitamine
Tutti e tre i frutti contengono anche vitamina C, con arance che forniscono le maggiori percentuali del valore giornaliero. Una tazza di arance fornisce oltre il 100%, una tazza di uva fornisce il 18% e una tazza di mele fornisce il 6%. La vitamina C ti aiuta a combattere i danni alle tue cellule che si verificano quando il grasso viene ossidato. L'uva fornisce anche il 10 percento di vitamina B-6, che aiuta nella formazione dei globuli rossi e il 18 percento della vitamina K, che aiuta il coagulo del sangue. Le arance forniscono anche una quantità significativa di tre vitamine del gruppo B: tiamina, acido pantotenico e acido folico.Una tazza fornisce il 13 percento di tiamina, il 9 percento di acido pantotenico e il 14 percento di folato, tutti e tre i quali supportano il sistema nervoso e favoriscono il metabolismo.
