Macchine per pesi e pesi liberi - come manubri, bilancieri e kettlebell - non sono solo strumenti per pompare il tuo ego o costruire muscoli giganti. Sono anche le chiavi per sviluppare articolazioni forti e stabili; migliorare la densità ossea; accelerazione della perdita di peso; e costruendo la forza e la resistenza necessarie per rendere la tua vita di tutti i giorni un po 'più semplice. Sebbene offrano gli stessi benefici generali, troverai alcune differenze significative tra il sollevamento di pesi liberi o l'uso di una macchina da palestra.
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Potenza portatile
Se hai intenzione di allenarti sempre nello stesso posto, le macchine con pesi da palestra o anche una palestra a casa potrebbero essere una buona scelta di attrezzature per te. Ma se vuoi un allenamento di sollevamento pesi puoi portarlo con te, o voler essere in grado di accoppiare il tuo sollevamento pesi con diversi apparati - come sollevare una palla di stabilità invece di una panca - optare per manubri e kettlebell altamente portatili. I bilancieri offrono un compromesso; puoi passare rapidamente tra diversi banchi o palle di stabilità con un bilanciere, ma non puoi portarlo esattamente con te in viaggio, almeno non molto facilmente.
Ottieni la migliore vestibilità
La maggior parte delle macchine da palestra - e le palestre domestiche - si adattano a diverse corporature. Ma non importa quanto si adattino, non possono adattarsi a tutti i corpi. Se occupi qualsiasi estremo del peso corporeo e dello spettro di forma - arti molto lunghi o corti, molto sovrappeso o estremamente petite - o se sei solo stanco di regolare costantemente le macchine del peso per adattarti, potrebbe essere il momento di passare a la vera opzione unica per tutti: pesi liberi.
Costruisci un senso di stabilità
Quando sollevi con una macchina con pesi, ti guida attraverso un intervallo di movimento prestabilito. I pesi liberi, d'altra parte, ti costringono a stabilizzare i pesi e controllare ogni aspetto del loro movimento. Questo recluta muscoli extra per stabilizzare le articolazioni, che a sua volta meglio ti prepara a esercitare lo stesso tipo di forza durante i movimenti di tutti i giorni. Una maggiore stabilità delle macchine con pesi può essere utile per i principianti o per quelli con instabilità articolare.
Non far cadere la palla
In generale, le macchine con pesi facilitano il sollevamento sicuro di pesi pesanti senza lo spotter; la maggior parte delle macchine ha arresti che manterranno le maniglie di ritorno e ti colpiranno, anche se lascerai cadere completamente il loro peso. D'altra parte, con i pesi liberi, l'unica cosa che ti impedisce di far cadere quel manubrio sulla tua testa è … beh, tu. Ciò non significa che non dovresti sollevare pesi pesanti con pesi liberi. Tuttavia, conosci i tuoi limiti, pratica una tecnica adeguata e recluta uno spotter, se necessario.
Come è il tuo budget?
Se stai acquistando attrezzature per l'allenamento a casa, i manubri e i kettlebell sono quasi sempre l'opzione più economica, seguita da bilancieri e poi da palestre di casa che arrivano a un'ultima distanza.Se stai allenando in palestra, però, hai già pagato l'accesso a tutto ciò che hanno - quindi vai avanti e prova sia le macchine con pesi che i pesi liberi; scoprirai rapidamente quale ti senti più a tuo agio.
