I cinque gruppi alimentari sono categorie di alimenti da fonti nutrizionali simili con diversi benefici per il corpo umano. Dovresti attingere ogni giorno da questi comodi gruppi del Dipartimento dell'Agricoltura dell'Unesco, per formare una dieta equilibrata. In tal modo fornirà l'ampia varietà di nutrienti che sono essenziali per il metabolismo quotidiano e che forniscono energia per gli allenamenti. Mangiare le giuste quantità di questi alimenti ti aiuterà a controllare l'apporto calorico e a mantenere un peso sano.
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Grain Group
I cereali includono alimenti a base di frumento, avena, segale, orzo, mais e riso, che è necessario aggiungere ai menu in sei-otto porzioni al giorno. Per una nutrizione ampia, varia le tue scelte alimentari tra porzioni da ½ tazza di cereali cotti, riso e pasta e porzioni di fiocchi di cereali da 1 tazza, secondo l'American Heart Association, o AHA. Che aspetto ha 1 tazza? Immagine che riempie il volume del tuo pugno chiuso. Seguire le dimensioni di servizio suggerite sulle etichette degli alimenti per pane, tortillas, cracker e patatine fritte.
Gruppo verdure
Da quattro a cinque porzioni di diversi tipi di verdure aggiungono al totale di fibre, vitamine e minerali ogni giorno. L'AHA definisce le porzioni vegetariane come ½ tazza di verdure juiced, crude o cotte, come carote, pomodori, broccoli e spinaci. Mangia 1 tazza di verdure a foglia cotte, come lattuga o cavolo.
Fruit Group
Sono necessari da quattro a cinque porzioni di frutta al giorno per raggiungere i tuoi totali di fibre e vitamina C. Goditi un frutto intero come una mela o una pesca, o ½ tazza di frutta juiced, fresca, congelata o in scatola, come arance, melone, bacche o pere. Consuma frutta secca, con i suoi zuccheri concentrati, in quantità più piccole di ¼ di tazza.
Dairy Group
Prendi il tuo calcio da due a tre porzioni di latte, yogurt o formaggio ogni giorno. L'USDA osserva che molti americani non hanno abbastanza calcio nelle loro diete. Se non bevi latte, aggiungi un po 'di yogurt e formaggio magro al tuo programma di pasti quotidiani. Servire 1 tazza di latte o yogurt e 1-1 / 2 oz., o 1 o 2 fette, di formaggio
Gruppo proteine
Mentre altri alimenti contengono proteine, pesce, carne e fagioli hanno le più alte proporzioni di proteine. Frutta a guscio e semi in questo gruppo sono considerati importanti fonti proteiche moderate per la loro vitamina E aggiuntiva, minerali e grassi monoinsaturi. Mangia fino a due porzioni da 3 once di pesce e carne, le dimensioni di un mazzo di carte da gioco, al giorno. Mangia quattro o cinque porzioni di: ½ tazza di fagioli cotti, lenticchie o piselli; 1-1 / 2 once di noci; e ½ oncia di semi a settimana.
