Un giubbotto appesantito suona come qualcosa che ti appesantirebbe. Tuttavia, questo giubbotto ha la capacità di potenziarti con forza, potenza e densità ossea. Questo è utile se si soffre di osteoporosi. Esercitarsi mentre si indossa un giubbotto appesantito può rafforzare le ossa e i muscoli per ridurre il rischio di caduta, che è una preoccupazione se si soffre di osteoporosi.
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Gilet pesati
Tieni un gilet pesato sul tuo corpo e ha 1 / 2- a 1-lb. pesi, che puoi aggiungere o rimuovere. Il giubbotto è solitamente nero e scivola sopra i vestiti da ginnastica. Poiché il peso viene aggiunto al centro del tuo corpo, non sentirai lo stress sulle articolazioni dei polsi o delle spalle, come faresti se tu stessi tenendo i manubri.
Densità ossea
Se hai l'osteoporosi, uno dei tuoi obiettivi è migliorare o mantenere la densità ossea. Un giubbotto appesantito combinato con esercizi di salto può aiutarti a farlo. L'Oregon State University ha avuto successo con le donne che hanno migliorato la loro densità minerale ossea a seguito della partecipazione al programma Better Bones e Balance dell'Università. Questo programma inizia con esercizi di resistenza e, dopo tre mesi, progredisce in esercizi di salto mentre indossa un giubbotto appesantito.
Per la prevenzione dell'osteoporosi, "The Journals of Gerontology" nel 2000, ha confermato una migliore densità ossea quando riportava uno studio di cinque anni sulle donne che saltavano indossando un giubbotto appesantito. Le donne si impegnavano in esercizi di salto tre volte a settimana, otto mesi all'anno. La densità minerale ossea dell'anca in queste donne è stata mantenuta per tutti i cinque anni.
Rischio di caduta
Un'altra preoccupazione quando si ha l'osteoporosi è l'equilibrio ridotto. L'alterazione dell'equilibrio può portare a una caduta e, con le ossa indebolite, una caduta può portare a rottura o frattura ossea. Partecipare agli esercizi con un giubbotto appesantito può aiutare a ridurre gli incidenti in caduta. Oregon State University utilizza esercizi di salto oltre a indossare un giubbotto appesantito come strumento per promuovere la stabilità dinamica dell'equilibrio in chi soffre di osteoporosi.
Nel 1998, all'Università dello Utah, Janet M. Shaw e Christine M. Snow monitorarono le donne che partecipavano a un programma di allenamento di nove mesi usando un giubbotto appesantito. I risultati hanno mostrato miglioramenti nella stabilità del corpo inferiore, potenza e forza, che sono tutti importanti per mantenere l'equilibrio e ridurre il rischio di caduta.
Programma di allenamento
Nel programma Better Bones and Balance, la Oregon State University ha iniziato i partecipanti con 12 settimane di esercizi di finta salto. Questo include salire sulle dita dei piedi e atterrare con una leggera piegatura sulle ginocchia. L'università raccomanda tre serie di 15 salti finti.Dopo tre mesi, è possibile utilizzare un giubbotto appesantito e aggiungere salti reali nell'allenamento in una routine suggerita di tre serie di cinque salti. L'università suggerisce due o tre giorni alla settimana.
Un programma di esercizi per potenziare la forza delle ossa prima dell'insediamento dell'osteoporosi comprende esercizi funzionali. Questi tipi di esercizi consistono in movimenti quotidiani, come sedersi ripetutamente su una sedia e poi in piedi, e puoi farlo indossando un giubbotto appesantito. Puoi anche indossare il gilet mentre saliti le rampe di scale. Per rafforzare la parte inferiore delle gambe, un sollevamento del polpaccio viene eseguito sollevandosi sulle dita dei piedi e abbassando i talloni sul pavimento. La IDEA Health and Fitness Association raccomanda di eseguire tre serie da otto a dieci ripetizioni di questi esercizi.
Sicurezza
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, parla con il tuo medico dei tipi più adatti a te. Al momento di decidere il peso iniziale, scegli un giubbotto uguale al 5-10% del peso corporeo. Avere uno spazio adeguato e chiaro in cui esercitare. Indossare scarpe di supporto per proteggere i piedi e le caviglie durante gli esercizi. I tuoi muscoli hanno bisogno di un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro. Se si dispone di osteoporosi, consultare sempre il proprio medico se il programma di allenamento che si intende seguire è adatto.
