I corridori spesso cercano strategie di allenamento per aumentare la velocità. Mentre alcuni corridori sono titubanti nell'incorporare l'allenamento con i pesi per timore di aumentare il volume e rallentare, gli esercizi di allenamento della forza appropriati possono effettivamente aumentare la velocità di corsa. Prendi in considerazione l'integrazione di pesi regolari e allenamento pliometrico nel tuo programma di esercizi.
Video del giorno
Allenamento della forza
L'allenamento per la forza offre numerosi benefici per la salute generale, ma alcuni corridori non resistono al sollevamento pesi. Come corridore, ti affidi alle tue gambe per spingerti da terra e farti avanzare rapidamente. Questo movimento di spinta richiede forza. Mentre il tradizionale allenamento con i pesi e le tecniche di allenamento con i pesi pliometrici hanno dimostrato di migliorare le prestazioni di corsa, gli esercizi pliometrici potrebbero fare la differenza più significativa nella velocità.
Plyometrics
La pliometria include tecniche di allenamento di tipo esplosivo. Questi tipi di tecniche hanno dimostrato di migliorare le prestazioni nelle corse a distanza di 5 km. I benefici della velocità derivanti dall'allenamento della forza pliometrica possono essere correlati all'adattamento neuromuscolare della forza esplosiva piuttosto che all'ipertrofia muscolare, rendendo questo tipo di allenamento ideale per gli atleti a distanza.
Esercizi di prova
Esempi di esercizi per esercizi di forza esplosiva includono salti squat divisi e salti con una gamba utilizzando peso corporeo o peso aggiuntivo sotto forma di manubri o bilanciere. La pressa per le gambe può essere adattata per l'allenamento della forza esplosiva piegando lentamente le ginocchia e quindi spingendo rapidamente il peso verso l'alto.
I ceppi
I corridori in genere hanno quadricipite muscolare, ma i muscoli posteriori della coscia sono spesso trascurati durante l'allenamento. Si pensa che gli ansimatori siano il gruppo muscolare più importante per la velocità nella corsa. Incorporare i ricci dei tendini della coscia nella tua routine di allenamento della forza. Riccioli di macchina alternati per la forza con i riccioli di palla esercizio. Le arricciature del tendine del ginocchio con le sfere di esercizio migliorano l'adattamento del sistema nervoso.
