L'aggiunta di una routine di allenamento con i pesi al regime di Muay Thai potrebbe essere la cosa giusta per darti quel vantaggio competitivo per il quale hai cercato. Un efficace programma di forza e di condizionamento non solo aumenterà il tuo rapporto peso / potenza, ma può anche essere modificato per migliorare il tuo condizionamento metabolico sotto forma di allenamento a circuito.
Video del giorno
Riscaldamento prima
È importante riscaldarsi prima degli allenamenti con i pesi. Esercizi come camminare a ritmo sostenuto, saltare jack, correre sul posto o saltare la corda sono eccellenti. Dovresti riscaldarti solo per rompere un sudore e non di più. Dopo la luce cardio fare un po 'di stretching dinamico. Il riscaldamento con cardio leggero e lo stretching contribuiranno ad evitare la tensione muscolare aumentando la temperatura corporea e rendendo i tendini più flessibili, preparandoli così a un maggiore sforzo.
Esercizi e routine
Gli esercizi di base che colpiscono la maggior parte dei gruppi muscolari sono i migliori da inserire nelle tue routine. Le presse toraciche, le pressioni sulle spalle, i vogatori, i pull down, le presse per le gambe e gli squat sono tutti ottimi esercizi perché lavorano virtualmente su tutti i muscoli del corpo e serviranno gli obiettivi di forza della maggior parte delle persone. È meglio non eseguire tutti questi esercizi in un solo allenamento, ma piuttosto dividerli in due allenamenti. Ad esempio, il lunedì fa presse al petto, canottaggio e leg press. Il giovedì, fai pressioni sulle spalle, abbassa e squat. Inizia a fare un set per ogni esercizio e lavora gradualmente fino a tre set. Quando inizi una nuova routine, mantieni le tue ripetizioni almeno attorno alle 10 e riposa per circa due o tre minuti tra le serie. Praticare una buona forma è molto più importante del sollevamento pesante. Ci sono una miriade di modi per rinforzare il treno, ma se sei un principiante scegli una routine semplice come questa e seguitela per almeno un paio di mesi.
Allenamento in circuito per Muay Thai
Molti pugili della Muay Thai usano tipicamente corsa, boxe e sparring ombra per i loro esercizi cardio, ma l'allenamento in circuito è anche qualcosa da considerare per simulare i periodi attivi e di riposo di un vera partita di Muay Thai. Dopo alcuni mesi di allenamento regolare con i pesi, puoi portare il tuo condizionamento cardio ad un livello superiore usando gli stessi esercizi di allenamento con i pesi ma eseguendoli in un modo diverso. Le partite formali della Muay Thai hanno turni di tre minuti con intervalli di riposo di due minuti per non più di cinque round. Un tipo di allenamento per allenamenti in circuito consisterebbe nel fare tre esercizi di base - come presse per il petto, remi e leg press - uno dopo l'altro, immediatamente. Usa pesi più leggeri del solito per ogni esercizio in modo da poter fare un set di ogni esercizio per circa un minuto in modo che il giro duri per tre minuti.Riposa due minuti dopo il primo giro, poi ripeti una o due volte.
Allenamento con i pesi e recupero
Dopo aver praticato sia la Muay Thai che l'allenamento con i pesi per un po ', avrai sicuramente bisogno di un recupero passivo. Si consiglia di prendere una settimana o due dai pesi ogni due mesi. Ciò garantirà che il tuo corpo abbia il riposo di cui ha bisogno sia fisicamente che psicologicamente. Durante il tempo libero, puoi rivalutare i tuoi allenamenti per adattarti meglio alla tua pratica di Muay Thai. Tieni presente che forma e sicurezza corrette vengono sempre al primo posto nelle tue routine di allenamento con i pesi.
