Qualsiasi bodybuilder dedicato ti dirà che dovresti bilanciare i tuoi giorni di allenamento con i pesi nei giorni intermedi di altre attività. Il dolore del giorno dopo non è raro, e ha persino i suoi vantaggi. Entro il terzo giorno dopo un intenso allenamento con i pesi, il disagio dovrebbe iniziare a diminuire. Questo è il tuo segnale che è sicuro per te iniziare a sollevare pesi di nuovo.
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Cause di dolore
Il dolore muscolare è il risultato di danni microscopici ai tessuti muscolari. Quando spingi forte i tuoi muscoli, in pratica rompi le loro fibre. Questo si verifica generalmente quando aumenti la tua routine e chiedi più muscoli di quanti ti hanno dato prima ed è noto come Dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS.
Vantaggi del dolore
I tuoi muscoli si feriscono il secondo giorno dopo aver distrutto i loro tessuti perché stanno ricostruendo. Quando si ricostruiscono, guadagnano in dimensioni e forza. Tuttavia, devi rifornirli per ottenere ciò, non con più esercizio immediatamente ma una corretta alimentazione e un giorno di riposo per consentire loro di approfittare della nutrizione. Ciò significa mantenere alto l'apporto proteico, poiché le proteine creano muscoli. Generalmente, la tua dieta dovrebbe consistere di 2 grammi di proteine per libbra del tuo peso corporeo.
Quando riprendere l'allenamento
Torna all'allenamento con i pesi quando il dolore scompare. Quando il dolore è sparito, i tuoi muscoli hanno riparato le piccole lacrime che hai inflitto con il tuo allenamento aumentato. Quando riprendi l'allenamento, riprendi da dove avevi interrotto per ottenere i migliori risultati. I tuoi muscoli ora sono abituati alla tua routine di allenamento più faticosa, e non dovresti sentire più dolore fino a quando non aumenti di nuovo l'intensità.
Suggerimento
Il secondo giorno, quando sei dolorante, non rinunciare completamente all'esercizio. Puoi saltare i pesi e fare aerobica, o sollevare pesi a un livello di intensità inferiore e per diverse parti del corpo per permettere agli altri muscoli di guarire. Torna al livello in cui eri prima di allenarti abbastanza forte da causare il dolore. Il Dr. Gabe Mirkin avverte che quando il dolore diminuisce, puoi tornare all'intensità che ha causato il dolore in primo luogo.
Avviso
Se non dai ai tuoi muscoli una pausa quando fanno male, continuerai ad abbattere le loro fibre senza dare loro l'opportunità di sfruttare la proteina nella tua dieta e di ricostruirla. Ciò avrà l'effetto negativo di ciò che stai cercando di ottenere. Di conseguenza, i muscoli possono effettivamente indebolirsi e perdere massa se lo fai regolarmente.
