Il kefir a basso contenuto di grassi, un prodotto caseario ricco di proteine e ricco di probiotici e calcio, può essere parte di qualsiasi dieta dimagrante - se assunta come parte di un programma alimentare a ridotto contenuto calorico. I prodotti kefir al gusto di latte intero, tuttavia, non sono la scelta migliore per la perdita di peso perché sono più alti in termini di calorie.
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Vantaggi per le proteine
L'aumento del consumo di prodotti lattiero-caseari, come il kefir, è associato con un indice di massa corporea inferiore, grasso corporeo e circonferenza della vita, secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista "Nutrients. "Una ragione per questo è l'alto contenuto proteico di kefir. Le proteine ti aiutano a sentirti pieno per lunghi periodi di tempo e aumentano il dispendio energetico del tuo corpo, secondo una recensione del 2008 pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition. "Una tazza di puro kefir a basso contenuto di grassi contiene circa 11 grammi di proteine alimentari.
Necessità di perdita di peso
Se si include il kefir a basso contenuto di grassi nel menu di perdita di peso e si consumano meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno, si dovrebbe perdere peso. Bere troppo kefir può ostacolare la perdita di peso e persino portare ad un aumento di peso, comunque. Molte donne getteranno chili ingerendo 1, 200 calorie al giorno, e la maggior parte degli uomini perderà in modo sicuro il proprio peso mangiando 1, 500 calorie al giorno, nota le pubblicazioni sulla salute di Harvard.
Best Kefir Choices
Le migliori scelte di kefir per dimagrire sono i kefir a basso contenuto di grassi, perché contengono meno calorie, grassi saturi e zuccheri aggiunti rispetto ai kefir al latte intero e aromatizzati alla frutta. Ad esempio, una tazza di semplice kefir a basso contenuto di grassi contiene circa 110 calorie, mentre una tazza di kefir al gusto di bacche intere ha 190, e una tazza di kefir di fragole a basso contenuto di grassi contiene 140 calorie. Il puro kefir a basso contenuto di grassi fornisce zuccheri naturali, ma non contiene zuccheri aggiunti. Evitare lo zucchero aggiunto è utile quando stai cercando di perdere peso.
Porzioni raccomandate
Il kefir a basso contenuto di grassi, se consumato in quantità raccomandate, è un'aggiunta salutare a un programma di dimagrimento. Fa uno spuntino tra i pasti conveniente che ti aiuta a soddisfare il tuo fabbisogno di latte. La pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggerisce di mangiare 2. 5 tazze dal gruppo caseario quando consumano 1, 200 a 1, 400 calorie al giorno e 3 tazze di latticini quando seguono 1, 600-1,80 calorie piani pasto Una tazza di kefir equivale a un equivalente di 1 tazza del gruppo di prodotti lattiero-caseari.
