Hai lavorato e mangiato bene, ma la bilancia non si muoverà. Per settimane o addirittura mesi, lo stesso numero lampeggia sullo schermo e ti stai scoraggiando. Sei nel mezzo di un altopiano - un periodo frustrante, ma normale quando la perdita di peso rallenta o si ferma tutti insieme. Con alcune modifiche alla tua dieta e alle tue abitudini di esercizio, dovresti riuscire a far ripartire la bilancia.
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Informazioni sugli altipiani
Gli altipiani sono una parte inevitabile di qualsiasi viaggio di perdita di peso perché, man mano che il peso cambia, il corpo si adatta. Quando si è in sovrappeso di 100 libbre, si consumano molte calorie solo per le attività quotidiane, quindi il peso si riduce rapidamente all'inizio. Man mano che il peso diminuisce, ci vuole meno energia per muoversi, si bruciano meno calorie e la perdita di peso si ferma fino a quando non si aumenta il livello di attività e si diminuisce il consumo di cibo.
Esercizio
Quando si esegue ripetutamente lo stesso allenamento, i muscoli si adattano e si bruciano meno calorie. L'Università della California raccomanda di modificare il tipo, la durata e l'intensità dell'attività cardiovascolare per superare un altopiano. Se di solito cammini per mezz'ora, prova a spingerti sull'ellittico per 45 minuti. Per variare la tua routine di allenamento della forza, modifica la modalità, il tipo e il livello di resistenza degli esercizi. Invece di usare i manubri, prova le bande di resistenza. In alternativa, sostituisci i ricci del predicatore con i ricci bicipiti e le tue ripetizioni.
Dieta
Il 90% della perdita di peso di successo è la dieta, secondo Manuel Villacorta dell'American Dietetic Association, riportato dalla University of California. Tieni un diario alimentare per una settimana e scrivi tutto ciò che mangi. Quindi rivedi le note e cerca le tendenze. Spuntini senza senso e porzioni abbondanti ai pasti possono essere il motivo per cui la perdita di peso si è bloccata. Tieni presente che mangiare troppo poco può essere altrettanto problematico. L'assunzione di cibo non dovrebbe mai essere inferiore a 1, 200 calorie al giorno per le donne e 1, 800 calorie al giorno per gli uomini, secondo l'American College of Sports Medicine.
Impegno
Per quanto frustrante possa essere un plateau, è l'occasione perfetta per pensare al tuo impegno e approccio alla perdita di peso. Se la tua motivazione originale per la perdita di peso era superficiale - come inserirla in un abito per una riunione a scuola - scavare più a fondo e trovare una ragione più profonda per rimanere in salute. Forse ti piacerebbe essere in forma abbastanza da inseguire i tuoi figli al parco o migliorare la tua autostima. Fai una lista di ragioni per continuare il tuo viaggio di perdita di peso e pubblicale in un posto di rilievo nella tua casa.
