La perdita di peso può essere un argomento delicato quando si tratta di adolescenti. Insegnare al bambino a mangiare sano e incoraggiare l'attività fisica può aiutare molto il tuo tredicenne a perdere peso in eccesso. Ricorda, le abitudini sviluppate durante l'infanzia spesso continuano nell'età adulta.
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Quando perdere peso
Gli adolescenti attraversano periodi di crescita in tempi e fasi di sviluppo diversi. È importante determinare se il bambino sta mangiando di più e sembra aumentare di peso a causa di pratiche non salutari o perché sta facendo una crescita. È sempre consigliabile incoraggiare una dieta sana e l'esercizio fisico, ma per determinare se il tuo bambino ha bisogno di dimagrire visita il tuo medico di famiglia. Chiedi al tuo medico di determinare l'indice di massa corporea (BMI) di tuo figlio. Se il tuo indice di massa corporea scende tra i 18 e i 24 anni, il tuo adolescente ha un peso sano. Se il tuo bambino ha più di 24 anni, è classificato in sovrappeso. Il medico può indirizzare alcuni metodi per aiutare il tuo bambino a ridurre il suo indice di massa corporea.
Dieta e Nutrizione
Non mettere in sovrappeso un tredicenne con una dieta rigorosa. Invece, pratica abitudini alimentari migliori. Una dieta reale può portare a disturbi emotivi e alimentari a lungo termine. Confondere un tredicenne con soluzioni alimentari temporanee non aiuterà a mantenere il peso. Frutta, verdura e noci fanno spuntini salutari per mantenere i ragazzi a sentirsi pieni ed energizzati per tutto il giorno. Riempi la tua casa di alternative salutari per insegnare ai tuoi figli le pratiche alimentari salutari. Distribuite i pasti per mantenere una dieta bilanciata di 1, 500 a 1, 800 calorie al giorno. Un piano alimentare giornaliero dovrebbe includere due o tre porzioni da 3 once di carne o proteine, cinque porzioni da 1 tazza di frutta e verdura, quattro porzioni da 1 tazza di latticini e da tre a cinque porzioni da 1/2 tazza o da 1 oncia di cereali integrali. Incorporare questo piano alimentare in pasti familiari aiuta gli adolescenti a perdere peso e sviluppare l'abitudine a scelte di vita sane.
Tempo con tecnologia
La quantità di tempo trascorso davanti alla TV e al computer è uno dei motivi per cui gli adolescenti non esercitano abbastanza tempo. Imposta un limite di tempo per il tuo adolescente ogni notte. Se possono passare solo qualche ora sul computer e guardare la TV, saranno obbligati a alzarsi e fare qualcosa di più attivo. Suggerisci altre alternative per i tuoi ragazzi che promuovono l'attività. Alcuni suggerimenti per attività alternative includono camminare con gli amici invece di chattare online o parlare al telefono, partecipare a sport all'aria aperta, fare volontariato con un'organizzazione locale o fare da babysitter per alcune famiglie del vicinato. Cambiamenti di stile di vita attivi e sani aiuteranno un adolescente di qualsiasi età a perdere peso.
Esercizio
L'esercizio è fondamentale per la perdita di peso di un tredicenne.Il tuo bambino ha bisogno di bruciare più calorie di quelle che mangia per perdere peso con successo. Ogni giorno, 60 minuti di attività fisica sono raccomandati per bambini e ragazzi. L'esercizio non deve essere eseguito tutto in una volta, ma può essere completato con incrementi durante il giorno. Per fare in modo che il tuo tredicenne si eserciti di più, prova a renderlo più divertente. Il coinvolgimento nello sport, le passeggiate in famiglia o in bicicletta, le lezioni di danza e persino i giochi all'aperto sono tutti ottimi modi per rendere il tuo bambino più attivo.
