Molti di noi hanno cose che ci piacerebbe cambiare su noi stessi. Cosce più sottili, bicipiti più grandi, polpacci lunghi e magri, addominali da sei pezzi. E mentre la riduzione spot non è una realtà (mi spiace!), Ci sono sono cose che puoi fare per tonificare le zone problematiche.
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Per perdere peso, non puoi fare le cose a caso. Invece, è necessario creare un piano di allenamento efficace e mirato per definire le aree problematiche. Se ti interessano la vita, i fianchi e le cosce, devi includere un sacco di cardio nel tuo piano di fitness, insieme a esercizi di resistenza alla costruzione muscolare per dimagrire e scolpire il tuo corpo. Infine, non dimenticare di attenersi a un piano alimentare salutare, in modo da poter iniziare a vedere miglioramenti in appena un paio di settimane.
Ulteriori informazioni: Perché l'accettazione del corpo può effettivamente aiutarti a perdere peso
Poni le basi per il successo
Beyonce non fu costruita in un giorno, e nemmeno il tuo corpo dei sogni. Per perdere peso in vita, fianchi e cosce, è necessario perdere peso dappertutto. Come perdere quel peso, tuttavia, dipende dalla tua genetica. È possibile che queste aree siano le ultime a perdere peso, ma se sei coerente con questi quattro passaggi, sarà vedere i risultati.
- Inizia con Cardio: Cardio, uno degli strumenti più efficaci per la perdita di peso, ti aiuta a bruciare calorie in modo da poter perdere grasso corporeo. Anche se non puoi decidere da dove perderai quel grasso (grazie alla tua genetica per questo), saltare la corda, saltare i jack, remare, andare in bicicletta e nuotare puntare la parte inferiore del corpo. E gli allenamenti come lo sprint e l'HIIT sono i più efficaci per bruciare il grasso dappertutto.
- Sollevamento pesi: Insieme al cardio regolare, l'allenamento della forza ti aiuta a dimagrire e ottenere un fisico più stretto e definito. In questo modo, hai il tono muscolare da mostrare una volta che hai perso il grasso. Inizia con esercizi di base nella parte inferiore del corpo, come squat, affondi e step-up. Vedi le sezioni seguenti per esercizi ancora più mirati.
- Piano per avere successo: Pianificare il tuo allenamento è essenziale per il tuo successo. Includi almeno 4-5 sessioni cardio di 30 minuti a settimana, anche se alcuni giorni fai solo una camminata o una corsa veloce, per aumentare la frequenza cardiaca e aiutare a bruciare i grassi. Fai un allenamento di forza almeno tre volte alla settimana che includa esercizi per tutto il corpo e quelli che colpiscono le zone problematiche.
- Guarda cosa mangi: Non importa quanto tempo trascorri in palestra o quanto duramente lavori, non puoi esercitare una cattiva alimentazione. Puoi sudare con cardio e pesi, ma non perderai peso se non stai alimentando il tuo corpo correttamente.Scegli frutta fresca e verdure a foglia verde, legumi, frutta secca e grassi sani. Evitare un eccesso di alimenti trasformati e zuccherati, che può causare ritenzione idrica e aumento di grasso.
Per saperne di più: Allenamento del toner per zone problematiche 10 minuti
Scegli come target le tue zone problematiche
Sì, è vero che non puoi individuare la riduzione. Ma puoi individuare il tono. Qual è la differenza? In sostanza, la riduzione spot significa che stai perdendo peso solo da un'area. Tonalità spot significa che ti stai concentrando principalmente su uno specifico muscolo (o gruppo muscolare) durante gli allenamenti. Mentre i tuoi allenamenti per la forza dovrebbero concentrarsi su tutto il tuo corpo, assicurati di includere anche questi esercizi nella tua routine per vedere i risultati che desideri.
Whittle Your Waist
Se il tuo obiettivo è un girovita più piccolo, incorpora alcuni di questi esercizi nella tua routine di allenamento della forza:
- Plance laterali
- Plance laterali con una portata inferiore a
- Crunch della bicicletta
- Scricchiolii laterali
- Sollevamento del ginocchio con torsione
- Curvature laterali
- Hula hooping (vieni, concediti il bambino interiore e allena gli addominali per rimanere contratta)
- Qualunque altra grande mossa lo yoga insegna a Tara Stiles sottolinea nel video sopra
Slim Your Hips
Per i fianchi più sottili, ti consigliamo di assicurarti che i tuoi allenamenti prevedano almeno alcuni di questi esercizi ogni settimana:
- Sollevamento delle gambe laterali (o in piedi)
- Spinta anca Barbel
- Affondo laterale
- Ponte glute
- Idrante antincendio
- Squat laterale
- Camminamento laterale fasciato
- Clamshell con banda di resistenza
Thin Your Thighs < Regalati l'allenamento di cui sopra alle ragazze di Tone It Up o modifica la tua routine di allenamento corrente con alcuni di questi esercizi di coscia:
Plie squat
- Lunges
- Squat salta
- Step-ups < 9 99> Deadlift a una gamba
- Warrior II
- Wall sits
- Stepper scale
- Speed skaters
- Segnalazioni aggiuntive da: Michelle Dawn
- Per saperne di più:
Si sposta per restringere la pancia, Coscia e coscia
