Se stai cercando di perdere 5 sterline o 50, il monitoraggio della perdita di peso ti aiuta a rimanere motivato. Ti aiuta a tenere traccia dei tuoi progressi verso i tuoi obiettivi finali, anche se non vedi enormi risultati allo specchio da un giorno all'altro. Mentre puoi misurare i chili che perdi, puoi anche contare la percentuale di peso che hai perso o la percentuale di grasso corporeo persa. È facile calcolare la percentuale di perdita di peso a casa, utilizzando carta e penna o una calcolatrice, anche se potrebbe essere necessario consultare un professionista per misurare la percentuale di grasso corporeo.
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Calcolo della percentuale di perdita di peso
Scegli un giorno alla settimana per la tua pesatura "ufficiale". Idealmente, dovresti pesarti la prima cosa al mattino, dopo essere andato in bagno, per ottenere una misurazione del peso che non sia influenzata dall'assunzione di cibo per il giorno. Avrai bisogno di completare almeno due pesate per calcolare il peso perso.
Calcola la percentuale di perdita di peso per la settimana usando la seguente equazione:
Percentuale di perdita di peso settimanale = [(Peso della settimana scorsa - Peso di questa settimana) / Peso della settimana scorsa] x 100. > È possibile utilizzare un'equazione simile per calcolare quanto peso si è perso per un periodo più lungo confrontando il peso corrente con il peso iniziale:
Questa equazione ti aiuterà a capire quale percentuale del tuo peso corporeo hai perso, totale - non solo nell'ultima settimana.
Un esempio del mondo reale
Non preoccuparti se queste equazioni sembrano complicate - una volta che inizi a usare numeri reali, la matematica sembra molto più semplice.
Prendi, ad esempio, una donna di 150 chili che cerca di perdere peso. Se perde 2 chili nella sua prima settimana - abbassando il peso a 148 libbre - potrebbe calcolare la sua percentuale di perdita di peso in questo modo:
Percentuale di perdita di peso settimanale = [(150 - 148) / 150] x 100 Settimanale Percentuale di perdita di peso = [2/150] x 100 Percentuale di perdita di peso settimanale = 1. 33
Se, la settimana successiva, perde altri 2 chili, passando da 148 a 146 sterline, calcolerebbe la perdita settimanale di peso In questo modo: Percentuale di perdita di peso settimanale = [(148 - 146) / 148] x 100 Percentuale di perdita di peso settimanale = [2/148] x 100 Percentuale di perdita di peso settimanale = 1. 35
Una volta raggiunto il suo peso obiettivo - diciamo che è 125 sterline - lei potrebbe calcolare la sua percentuale totale di perdita di peso usando questa equazione: Percentuale di perdita di peso totale = [(150 - 125) / 150] x 100 Percentuale di perdita di peso totale = [25/150] x 100 Peso totale Percentuale di perdita = 16. 67
Nel corso del suo intero percorso di perdita di peso, ha perso 25 libbre, ovvero il 16,6 percento del suo peso originale.
Percentuale di perdita di peso vs. Percentuale di perdita di grasso
Mentre è facile calcolare la percentuale di perdita di peso, non tutto il peso deriva necessariamente dal grasso. Mentre perdi grasso mentre perdi peso, potresti anche perdere peso in acqua e tessuto muscolare. Ciò significa che la tua percentuale di perdita di grasso potrebbe essere diversa dalla tua perdita di peso complessiva, soprattutto se perdi peso con una dieta di moda, il che significa che in generale perderai più muscoli rispetto a quando perdi grasso in maniera lenta e costante.
Sfortunatamente, è più complicato capire a casa la perdita di grasso corporeo - dovrai consultare un professionista. Un medico o un professionista della clinica sportiva può utilizzare i calibri o le scansioni del corpo per stimare i livelli di grasso, e letture ripetute possono aiutarti a vedere quanto della tua perdita di peso deriva dal grasso. Se sei preoccupato per i tuoi livelli di grasso corporeo, i test professionali potrebbero valere l'investimento, dal momento che una percentuale di grasso corporeo elevata può causare problemi di salute anche se sei a un peso sano.
Quale percentuale aspettarsi
Mentre si dovrebbe mirare alla perdita di peso lenta - generalmente, ad un tasso da 1 a 2 sterline a settimana - non c'è una raccomandazione percentuale di perdita di peso settimanale standard. Questo perché, quando perdi da 1 a 2 sterline a settimana, la tua percentuale di perdita di peso varia a seconda del peso iniziale. Ad esempio, una persona di 160 chili che perde 2 chili avrà perso l'1 25% del suo peso corporeo, mentre una persona di 180 libbre che perde 2 chili avrà versato l'1,11% del peso corporeo. Quindi, mentre il calcolo della percentuale di perdita di peso può essere utile, si dovrebbe ancora mirare a una perdita di peso di 4-8 sterline al mese.
Vi è un tasso raccomandato di perdita di grasso, tuttavia - si dovrebbe perdere un massimo dell'1% del grasso corporeo ogni mese, secondo l'American Council on Exercise.
