Perdere peso richiede di apportare cambiamenti di stile di vita sani e attenersi a un programma di dieta. Una dieta sana che include cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e fonti proteiche magre è un inizio. I tipi che selezioni, tuttavia, sono importanti. Alcuni alimenti possono aumentare il metabolismo e aumentare il potenziale di perdita di peso.
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Selezionare i giusti tipi di grasso è importante per eliminare il grasso indesiderato. I grassi monoinsaturi aumentano il metabolismo basale, con conseguente perdita di peso più rapida. Le noci, come le mandorle, sono ricche di questo tipo di grasso. Le mandorle sono anche ricche di magnesio, che aiuta a produrre energia e tessuto muscolare, con conseguente aumento della capacità di bruciare calorie. Prova un grammo di mandorle al giorno, che è di circa 23 mandorle.
Proteine
Una dieta ricca di proteine, circa il 30-35% delle calorie giornaliere, è collegata a una maggiore perdita di grasso, secondo CBS News. Le uova sono una fonte equilibrata di proteine. Questo alimento è ricco di aminoacidi, che sono responsabili della produzione di fibre muscolari. Mangiare un uovo al mattino riduce anche il rischio di mangiare troppo nel corso della giornata. Puoi tranquillamente mangiare un uovo al giorno, a meno che tu non lotti con il colesterolo alto, secondo la rivista "Fitness". Altre fonti salutari di proteine includono pollo senza pelle, pesce d'acqua dolce, fagioli e lenticchie.
Alimenti a base di soia
Gli alimenti a base di soia sono associati a una maggiore perdita di grasso. Questo alimento è anche ricco di fibre, proteine e antiossidanti. Soia tostata a secco e tofu sodo saltato con verdure e olio d'oliva sono opzioni popolari. Anche il latte di soia e lo yogurt sono fonti salutari di questa sostanza brucia-grassi. Prova a fare il tuo latte quotidiano con latte di soia o creare un frullato di soia con frutta fresca e latte di soia.
Mele
Le donne che consumano tre mele al giorno per tre mesi perdono più peso rispetto alle donne che non lo fanno, secondo la rivista "Fitness". Le mele sono ricche di fibre e acqua. Una singola mela contiene l'85% di acqua. Questo ti aiuta a sentirti pieno e previene l'eccesso di cibo. Mangi le mele giornalmente per promuovere la perdita di peso. Mescolare le mele in frullati, fare una macedonia o mescolare le mele in farina d'avena integrale.
Le bacche
Le bacche sono un altro alimento che promuove la perdita di peso. Questo alimento è ricco di fibre e ricco di antiossidanti. Il frutto ricco di antiossidanti protegge da gravi malattie, come il cancro, e migliora anche il flusso sanguigno, rendendo più efficienti le contrazioni muscolari e la combustione di calorie.
