Nel 2008, due terzi degli adulti americani erano sovrappeso o obesi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Molti individui in sovrappeso lottano per determinare il modo migliore per perdere peso in modo sano e sostenibile. Per complicare le cose, gli scaffali dei negozi di alimentari e le pubblicità sulle riviste sono pieni di cibi dietetici, integratori e varie pillole e polveri che promettono di aiutarti a perdere peso. In verità, il modo più salutare per perdere peso è seguire le linee guida sulla nutrizione e l'attività. Un piano pasto con perdita di peso non deve essere complicato, intimidatorio o costoso per essere efficace e nutriente.
Video del giorno
Passaggio 1
Pianifica i tuoi pasti attorno a scelte salutari dei gruppi alimentari di base. Concentrarsi su frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre, fagioli e noci. Questi alimenti sono a basso contenuto di grassi saturi e ricchi di sostanze nutritive, e molti sono anche a basso contenuto di calorie, che ti aiuterà a ridurre il tuo apporto calorico giornaliero per perdere peso. Prova la farina d'avena con frutta e latte scremato a colazione, un panino con pane integrale con una grande insalata per pranzo e pesce o pollo con verdure al vapore e riso integrale per cena.
Passaggio 2
Ridurre l'assunzione di cibi spazzatura come caramelle, biscotti, patatine, soda, succhi zuccherati, pasticcini e dessert ipercalorici. Dal momento che questi alimenti sono ricchi di calorie, eliminarli dalla dieta ridurrà drasticamente le calorie giornaliere e ti sposterà verso il tuo obiettivo di perdita di peso. Anziché fare uno spuntino con questi alimenti a basso contenuto di sostanze nutritive e ipocaloriche, prova frutta fresca, verdure crude, cracker integrali, popcorn schiumoso, mandorle, formaggio a basso contenuto di grassi o yogurt magro per spuntini salutari e ipocalorici.
Step 3
Vai senza carne due volte a settimana o più. La carne è spesso ricca di grassi saturi, il che fa male al cuore e può sabotare la dieta dimagrante. Invece di mangiare carne ad ogni pranzo e cena, sostituisci fagioli e legumi ricchi di fibre, grassi e grassi in alcuni dei tuoi pasti settimanali. Gustosi esempi sono i fagioli neri in burritos, fagioli fritti senza grassi in tacos, lenticchie e piselli spezzati in zuppa e fagioli in chili. Tagliare la carne di tanto in tanto taglierà calorie e grassi mentre aggiungerà fibre e importanti nutrienti.
Passaggio 4
Evitare bevande ad alto contenuto calorico. Quando stai a dieta, l'acqua è la tua migliore scelta di bevande. È possibile ridurre le calorie sostanzialmente solo riducendo i succhi, le bevande sportive, il tè freddo zuccherato e le bevande di caffè miscelate.
Passaggio 5
Includere l'esercizio nel piano. Perché la tua dieta abbia successo, devi includere un esercizio frequente. Scegli qualcosa che ti piace e prova a farlo quasi tutti i giorni della settimana, da 30 a 60 minuti o più.Esercizio cardiovascolare, come pattinare, praticare lo sci di fondo, correre, ballare, nuotare e andare in bicicletta, brucia molte calorie, aiuta a perdere peso ea tenerlo fuori.
Suggerimenti
- Un dietista registrato può fornirti ulteriori informazioni e consigli su dieta, perdita di peso e nutrizione.
Avvertenze
- Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.
