La vitamina E è un nutriente essenziale, che fornisce supporto per un numero di processi e funzioni. È anche un antiossidante, che protegge le cellule del tuo corpo dai danni dei radicali liberi. Come sostanza nutritiva vitale per la creazione e la funzione del muscolo sano, la vitamina E può essere utile per la perdita di peso. L'importo giornaliero raccomandato per la vitamina E è di 15 milligrammi per gli adulti. Come una vitamina liposolubile, il tuo corpo trattiene livelli eccessivi di vitamina E.
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Vitamina E e perdita di peso
La vitamina E lavora con la vitamina K per produrre globuli rossi oltre a essere necessaria per la produzione e la salute dei muscoli. A causa del suo ruolo nella formazione dei globuli rossi e della funzione muscolare, la vitamina E potrebbe potenzialmente migliorare le prestazioni generali di fitness. Di conseguenza, la vitamina E può essere un integratore benefico come parte di un più ampio regime di perdita di peso. Una migliore funzione muscolare può aiutare a costruire massa muscolare magra.
Secondo il Consiglio nazionale per la forza e il fitness, la massa muscolare magra brucia più calorie rispetto al grasso corporeo e contribuirà a migliorare il metabolismo del corpo, rendendolo più efficiente nella combustione di calorie. Gli integratori di vitamina E, insieme a un programma di allenamento dedicato che include l'allenamento di resistenza per costruire la massa muscolare magra, può potenzialmente aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Non c'è, tuttavia, nessuna evidenza conclusiva a supporto della vitamina E come integratore per la perdita di peso.
Capacità antiossidante
Oltre a migliorare possibilmente la forma fisica, la vitamina E può aiutare a trattare l'anemia e l'epilessia nei bambini. Può anche aiutare a trattare l'artrite e il morbo di Alzheimer. Se assunto con vitamina C, la vitamina E aiuta anche a trattare le scottature solari, migliora la salute degli occhi, riduce la probabilità di complicazioni con il diabete e può anche aiutare a ridurre i crampi associati alle mestruazioni. Il centro medico dell'Università del Maryland afferma anche che la vitamina E può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e le possibilità di alcuni tumori, in particolare il cancro alla prostata.
Fonti e carenza di vitamina E
La vitamina E può essere trovata in un certo numero di alimenti, tra cui verdure scure, frondose, noci e avocado. Le fonti animali di vitamina E includono uova e fegato. Bassi livelli di vitamina E possono portare a una serie di complicanze, tra cui l'artrite, la depressione e la preeclampsia nelle donne. I sintomi della carenza di vitamina E comprendono i muscoli deboli, la perdita muscolare e la visione offuscata o problemi agli occhi. In casi prolungati, livelli insufficienti di vitamina E possono portare a complicazioni renali e al fegato.
Tossicità da Vitamina E
Gli integratori di vitamina E o l'elevato consumo di vitamina E attraverso la dieta possono portare a complicanze, specialmente se si assumono farmaci per la riduzione del sangue. Alte dosi di vitamina E possono anche esacerbare le infezioni del tratto respiratorio e possono anche interferire con i farmaci usati per la chemioterapia e i trattamenti radioterapici, così come la depressione, i farmaci antipsicotici e il diabete.Se stai prendendo in considerazione l'assunzione di supplementi di vitamina E per scopi di perdita di peso o per altri potenziali benefici per la salute, informi il medico in anticipo per evitare possibili complicazioni con farmaci o condizioni preesistenti.
