Da adulto, il tuo peso può salire e scendere, ma la tua altezza rimane la stessa. Il tuo peso e il suo rapporto con la tua altezza possono essere usati come strumenti per valutare la salute. Conoscere le gamme generali di ciò che è considerato normale o sano può aiutarti a vedere dove cadi. Se sei preoccupato per il tuo peso in relazione alla tua altezza, parla con il tuo medico per aiutarti a capire in che modo potrebbe influenzare la tua salute e cosa fare al riguardo.
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Intervalli di peso e altezza per uomini e donne
Determinare il peso corporeo ideale per l'altezza non è così facile come sembra. Devono essere presi in considerazione molti fattori, come la dimensione del telaio e la composizione corporea. Le gamme di peso sano per altezza sono disponibili in una tabella dal National Institutes of Health, ma le gamme non discernere tra uomini e donne. Ad esempio, una gamma di peso corporeo sano per un uomo o una donna di 5 piedi e 6 pollici di altezza è 118 a 154 sterline. A 5 piedi e 10 pollici, un peso sano varia da 132 a 173 libbre; a 6 piedi, da 140 a 183 sterline.
Sulla base dei dati di altezza e peso raccolti dai Centers for Disease Control and Prevention, l'uomo medio negli Stati Uniti è alto 5 piedi e 9 pollici e pesa 196 sterline, e la donna media è di 5 piedi Alto 4 pollici e pesa 166 libbre. Una gamma di peso sano per una persona di 5 piedi e 9 pollici di altezza è di 128 a 168 sterline; per 5 piedi e 4 pollici, è da 110 a 144 sterline.
Stima del peso corporeo ideale per altezza
I grafici peso-altezza possono darti un'idea di dove ti trovi in generale, ma il metodo Hamwi fa un ulteriore passo avanti, separando i pesi in gamme per uomini e donne. Questa formula matematica determina il peso corporeo ideale, o IBW, in base all'altezza e al sesso.
Per gli uomini, la formula è: IBW = 106 sterline + 6 sterline per ogni pollice sopra 5 piedi. Ad esempio, a 5 piedi e 10 pollici l'IBW per un uomo è 166 sterline perché 106 + (10 x 6) = 166.
Per le donne, la formula è: IBW = 100 sterline + 5 sterline per ogni pollice sopra 5 piedi. Per una donna di 5 piedi e 4 pollici, l'IBW è 120 sterline: 100 + (4 x 5) = 120.
Se hai una piccola cornice, sottrai 10%; per una cornice grande, aggiungi il 10 percento. Quindi, il peso corporeo ideale per un uomo di 5 piedi e 10 pollici di grandi dimensioni nel primo esempio è di 182 sterline. Basta aggiungere il 10 percento al suo IBW: 166 + 16 = 182 sterline.
A proposito di BMI?
I grafici di peso per altezza non ti dicono molto sul grasso corporeo, che è più importante quando si tratta di salute. L'indice di massa corporea, o indice di massa corporea, utilizza l'altezza e il peso per stimare il grasso corporeo. Un BMI inferiore o superiore al normale è legato a problemi di salute. Come con Hamwi, una formula matematica viene utilizzata per stimare l'IMC. In questo caso, tuttavia, l'equazione per uomini e donne è la stessa:
BMI = [peso in libbre / (altezza in pollici x altezza in pollici)] x 703
A 5 piedi e 10 pollici di altezza e 182 libbre, il tuo BMI è uguale a 26.1, che è considerato sovrappeso se sei un uomo o una donna. Il BMI normale è di 18. 5 a 24. 9; qualsiasi cosa al di sotto di questi numeri è sottopeso. Un BMI 25-29. 9 è sovrappeso, e 30 o superiore è classificato come obeso. Mentre BMI è considerato un buon marcatore per il grasso corporeo, non tiene conto della dimensione del fotogramma. Se sei un giovane muscoloso, come un sollevatore di pesi, il tuo BMI può essere artificialmente alto e non dare un'indicazione accurata del grasso corporeo. Dall'altra parte dello spettro, se sei una donna sedentaria più anziana con meno muscoli, il tuo BMI può essere normale anche se hai troppo grasso corporeo. Se sei preoccupato per il tuo indice di massa corporea, parla con il medico per i dettagli.
Cose da considerare per uomini e donne
Due su tre adulti negli Stati Uniti sono sovrappeso o obesi, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Portando più peso di quello che è appropriato per la tua altezza aumenta il rischio di un numero di malattie, tra cui diabete, malattie cardiache, artrosi, fegato grasso non alcolico e alcuni tipi di cancro. Potresti essere arrabbiato se il tuo peso è superiore al tuo ideale per l'altezza, ma perdere dal 5 al 10 percento del tuo peso attuale - anche se non ti porta nella gamma di peso ideale - può migliorare significativamente la tua salute abbassando i livelli di colesterolo e pressione sanguigna e miglioramento della glicemia, secondo l'Obesity Action Coalition.
Sebbene non sia un grosso problema negli Stati Uniti come sovrappeso o obeso, il sottopeso può anche non essere salutare e aumenta la suscettibilità alle infezioni e alle carenze nutrizionali. In questo caso, fare passi avanti per aggiungere peso al telaio può migliorare la tua salute.
