Pilates ha un duro seguito. I suoi devoti attribuiscono agli allenamenti muscoli lunghi e magri, maggiore flessibilità e un nucleo forte e piatto. Certo, Pilates è un lavoro d'amore. I suoi benefici si verificano nel tempo e con una pratica regolare e continua. All'inizio della pratica del Pilates o nei momenti in cui aumenti l'intensità della tua routine, potresti notare spostamenti verso l'alto del numero sulla tua scala. Nella maggior parte dei casi, puoi considerare che spostare un segno dal tuo corpo che stai facendo le cose nel modo giusto.
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Muscolo aumentato
Il Pilates è forse meglio conosciuto per il modo in cui tonifica e rafforza efficacemente i muscoli. Se esegui regolarmente Pilates, vedrai e sentirai ovvi cambiamenti muscolari. All'inizio, quando inizi a costruire muscoli, puoi ottenerlo più velocemente di quanto perdi grasso. Quando ciò accade, la tua scala non riflette esattamente il tuo successo. Ad esempio, se perdi 1 libbra di grasso ma ottieni 2 libbre. di muscolo, la tua scala mostrerà che hai guadagnato 1 libbra. Usa le misure del tuo corpo e il modo in cui i tuoi vestiti si sentono come un predittore di successo più preciso all'inizio.
Aumento dell'appetito
Tutto ciò che aumenta la massa muscolare, oltre ad altri cambiamenti positivi che avvengono nel tuo corpo, porta ad un aumento del metabolismo. Aumento del metabolismo significa bruciare calorie più velocemente, ma può anche significare un aumento dell'appetito. Se non si rimane in uno stato in cui si bruciano più calorie di quelle che si mangia, si otterrà un aumento di peso indipendentemente da quanto si esercita, secondo i Centri per la prevenzione e il controllo delle malattie negli Stati Uniti. Assicurati che l'aumento dell'appetito non ti abbia portato ad aumentare l'apporto calorico fino al punto di ingrassare.
Sovrastimando le calorie bruciate
L'American Council on Exercise ha studiato gli effetti che il Pilates ha sul corpo, e mentre lo studio ha trovato il Pilates un modo efficace per bruciare calorie e costruire muscoli, il numero effettivo delle calorie bruciate durante il Pilates si è rivelato relativamente basso. È possibile masterizzare fino a 175 calorie per sessione, secondo ACE. Se si sopravvaluta il numero di calorie bruciate durante l'esercizio, si può anche sopravvalutare il numero di calorie che si possono assumere ogni giorno senza aumentare di peso.
Ritenzione idrica
I pilates possono essere straordinariamente impegnativi. Anche gli esercizi che ti sembrano facili richiedono ai tuoi muscoli di lavorare molto duramente. Se non idrati prima, durante e dopo il Pilates, potresti diventare disidratato. Quando sei disidratato, il tuo corpo può trattenere l'acqua per compensare, che può apparire sulla bilancia come aumento di peso. La disidratazione può anche influire sull'equilibrio elettrolitico al punto che le cellule e i tessuti si gonfiano. Aumentare l'assunzione di liquidi e continuare a esercitare è il modo migliore per alleviare l'aumento di peso dell'acqua.
