Il mangiare emotivo può portarti a consumare troppe calorie senza soddisfare la tua fame o risolvere sentimenti dolorosi. La tristezza persistente, la perdita di interesse per le attività o gli hobby abituali e il mangiare compulsivo possono essere segni di depressione clinica. Usare il cibo per calmare l'ansia o alleviare lo stress può portare ad un aumento di peso se stai mangiando un sacco di cibi grassi o zuccherati. Un professionista della salute mentale può aiutarti a identificare i trigger emotivi che ti spingono a mangiare troppo e ad affrontare le ragioni della tua depressione.
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Sintomi
Se mangi quando sei arrabbiato, ansioso o depresso ma non necessariamente affamato, potresti rivolgerti al cibo per sopprimere le tue emozioni piuttosto che soddisfare il tuo appetito, le note del sito web della Mayo Clinic. Sentimenti di tristezza o disperazione, pianto frequente, disturbi del sonno o pensieri persistenti di suicidio accompagnati da episodi di alimentazione compulsiva potrebbero essere segni di depressione clinica, afferma il sito di Family Doctor. Consultare il proprio medico di base o un professionista della salute mentale se la depressione è durata per più di due settimane.
Trigger emotivo
Mangiare in risposta a stimoli emotivi può portare ad un rapido aumento di peso, soprattutto se si desidera ardentemente cibi grassi e ipercalorici. Spuntini grassi, salati o dolci possono dare conforto quando ci si trova di fronte a opprimenti sentimenti di depressione. Potresti non essere consapevole del numero di calorie che stai consumando o del valore nutrizionale degli alimenti che stai mangiando. Se sei clinicamente depresso, potresti avere difficoltà a preoccuparti delle conseguenze sulla salute del mangiare emotivo.
Carboidrati e depressione
La brama di cibi ricchi di carboidrati come patatine o pasticcini può riflettere bassi livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che eleva il tuo umore, nota Drs. R. J. Wurtman e J. J. Wurtman in un articolo pubblicato nel numero di Obesity Research del novembre 1995. Mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati può innescare un rilascio di serotonina, che potrebbe portare ad un ciclo di eccesso di cibo per alleviare la depressione, suggeriscono i Wurtmans. I farmaci antidepressivi possono correggere i livelli di serotonina e aiutarti a gestire le emozioni che ti spingono a mangiare troppo.
Attività fisica
La depressione può farti perdere interesse nelle attività che hai usato per divertirti, come eventi sociali, hobby o esercizio fisico. Gli obiettivi di salute, come mangiare una dieta equilibrata, perdere peso o aumentare il livello di forma fisica, che una volta erano importanti per voi, possono sembrare improvvisamente insignificanti. Anche se un regolare esercizio fisico può aiutare ad alleviare le emozioni che ti spingono a mangiare troppo, potresti non avere l'energia o il desiderio di lavorare in modo coerente.Una ridotta attività fisica combinata con un'alimentazione emotiva può contribuire all'aumento di peso.
Prevenzione
Se si sta mangiando troppo come una forma di automedicazione per la depressione clinica, un professionista della salute mentale può raccomandare di provare antidepressivi, counseling o una combinazione di entrambi. Tenere traccia del tuo mangiare emotivo attraverso un diario alimentare, controllare la vera fame prima di mangiare e formare un gruppo di supporto di amici e familiari può aiutarti a evitare abbuffate, consiglia il sito web della Mayo Clinic. Immagazzina i tuoi armadi con carboidrati complessi ipocalorici e ricchi di fibre come popcorn, cereali integrali o mele fresche che ti riempiono e ti aiutano a stare lontano dagli spuntini da ingrasso. Anche se non ti senti motivato a fare esercizio, le passeggiate regolari con gli amici potrebbero distrarti dalle tue voglie di cibo, aumentare la tua energia e darti uno sfogo per esprimere le tue emozioni.
