L'osteopenia - una perdita di densità minerale ossea che non è abbastanza grave da essere classificata come osteoporosi - può mettere a rischio osteoporosi e aumentare la sensibilità alle ossa rotte. Secondo Johns Hopkins Health Alerts, oltre il 50% delle fratture ossee nelle donne in postmenopausa si verificano in donne con osteopenia piuttosto che con osteoporosi. Una corretta routine di allenamento può aiutare non solo a prevenire un'ulteriore perdita ossea, ma anche a mantenere e persino aumentare la densità ossea esistente.
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Caratteristiche
Il nome osteopenia è una traduzione letterale dal greco, che significa "povertà dell'osso". L'osteopenia colpisce più frequentemente le donne rispetto agli uomini - la cui osteopenia è solitamente legata all'assunzione eccessiva di alcool, a bassi livelli di testosterone e gastrointestinali - e di solito si sviluppa dopo i 50 anni. L'osteopenia viene diagnosticata sulla base di una figura chiamata T-score. Un numero negativo indica le ossa che sono meno denso dell'ideale; più basso è il numero, maggiore è la perdita di massa ossea. Un punteggio T di -1. Da 0 a a -2. 5 è caratterizzato come osteopenia, mentre qualsiasi punteggio inferiore a -2. 5 è classificato come osteoporosi. Per ogni 1 punto di deviazione standard dall'ideale, il rischio di frattura viene raddoppiato.
Trattamento
L'osteopenia può essere trattata con farmaci bifosfonati e con dosaggi supplementari di calcio e vitamina D. Inoltre, l'esercizio del peso - contribuendo a mantenere e persino aumentare la densità minerale ossea - - può aiutare a fermare la progressione verso l'osteoporosi. Secondo Johns Hopkins Health Alert, le donne che esercitavano per 26 mesi hanno aumentato la loro densità minerale ossea dello 0,7 per cento, rispetto a una perdita di densità del 2 per cento in un gruppo di donne che non praticavano.
Esercizi ottimali per l'osteopenia
L'esercizio con pesi, che funziona contro la gravità e stimola la formazione ossea, è più efficace nella prevenzione dell'osteoporosi rispetto agli esercizi non gravitanti come il ciclismo e il nuoto. Camminare, fare jogging, salire le scale, giocare a tennis e ballare sono spesso raccomandati per le persone con osteopenia. Johns Hopkins Health Alert aggiunge che la corsa e il salto hanno dimostrato di essere particolarmente efficaci nel migliorare la formazione dell'osso. Allenati con pesi liberi tenuti in mano e consulta un esperto di esercizi per creare un allenamento sicuro ed efficace su misura per le tue abilità. Il sito web della NIAMSD raccomanda almeno due sessioni di allenamento di resistenza a settimana, con da 8 a 12 ripetizioni da 8 a 10 esercizi.
Esercizi specifici sull'osteopenia
È possibile eseguire calci dell'anca, consigliati da Osteopenia3. com, appoggiandoti contro un bancone con una mano, sollevando la gamba verso l'esterno e abbassandola.Estendi la gamba verso la parte posteriore, quindi aprila delicatamente per estenderla di fronte a te. Ripeti otto volte la sequenza laterale, posteriore e anteriore, quindi passa all'altra gamba. Stai attento a non allargare troppo le gambe; dovresti sentire tensione, non dolore. Rafforza anche la tua schiena e le anche alzandoti da una sedia dallo schienale diritto senza usare le mani, ripetendo il movimento più volte.
Precauzioni e considerazioni sulla sicurezza
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento per l'osteopenia o l'osteoporosi ed essere consapevoli che il tipo sbagliato di esercizi può fare più male che bene. Evitare crunch e sit-up se si dispone di osteopenia; questi esercizi aumentano le possibilità di fratture da compressione nella colonna vertebrale inferiore. Evita anche esercizi che flettono, fasciano o torcono la colonna vertebrale, nonché attività ad alto impatto.
