Sebbene la balestra di Weider non abbia una pila di pesi, la configurazione ricorda le macchine a cavo in palestra. La balestra utilizza le barre per la resistenza e sono collegate a un sistema di carrucole che consentono di lavorare gruppi muscolari individuali con esercizi di tipo tradizionale. Questa apparecchiatura è in grado di lavorare su tutti i tuoi gruppi muscolari con un numero qualsiasi di routine diverse che ti aiuteranno a metterti in forma ea raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
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Muscoli per muscolo
È possibile concentrarsi su due o tre gruppi muscolari ogni giorno per lavorare l'intero corpo nel corso di due o tre giorni con il Weider Crossbow. Un esempio è la suddivisione di tre giorni: lavora la schiena e i bicipiti il primo giorno facendo esercizi come file, pull down e ricci; lavora il petto, le spalle e i tricipiti il secondo giorno con presse, volatili, scrollate di spalle e push down per il tricipite; e terminare la divisione con le gambe e gli addominali al terzo giorno con i rilievi al polpaccio, le estensioni delle gambe, l'adduttore dell'anca e i rapitori, gli scricchiolii e le torsioni.
Routine a tutto il corpo
Se trovi difficoltà a programmare in un sacco di tempo per il tuo allenamento, usa la balestra di Weider per eseguire le routine di tutto il corpo. Le routine di tutto il corpo tendono a richiedere più tempo rispetto alle routine di divisione, ma non dovrai dedicare quanti giorni alla settimana a routine di tutto il corpo e tutti i tuoi gruppi muscolari verranno esercitati in modo coerente. Progetta la tua routine per tutto il corpo selezionando un esercizio per gruppo muscolare, quindi esegui tre serie da 12 a 15 ripetizioni di ciascun esercizio. Un esempio di una routine di tutto il corpo su una balestra di Weider potrebbe essere alzata di polpaccio, scricchiolii addominali, presse sul torace, pushdowns, file e squat per il tricipite. Consentire un giorno tra allenamenti di tutto il corpo e, come con qualsiasi routine di resistenza, ricordarsi di riscaldarsi prima di iniziare e allungare per raffreddare una volta terminato.
Allenamento del circuito di balestra
Se si è parzialmente allenati in circuito, è possibile adattare l'allenamento del circuito alla palestra per lavorare su una balestra Weider. Poiché un circuito comporta il passaggio da un esercizio all'altro senza alcun periodo di riposo, lo troverai abbastanza facile su una balestra perché tutti gli esercizi sono eseguiti sullo stesso pezzo di equipaggiamento. Ad esempio, esegui una serie di mosche, presse per le gambe, pull-down lat, scricchiolii sdraiati, presse militari, arricciature delle gambe seduti, contraccolpi dei tricipiti, riccioli di martello, rilanci al polpaccio e file basse. Fai 15 ripetizioni per ogni esercizio, andando interamente attraverso il circuito prima di prendere un riposo da 60 a 90 secondi. Quindi lavorare attraverso il circuito almeno due volte di più.
HIIT it on the Crossbow
C'è un motivo per cui l'HIIT è un allenamento ad intervallo ad alta intensità. Puoi sfrecciare nella tua routine di allenamento in soli 20 minuti; ottieni la tua resistenza e il tuo cardio in un solo colpo e le brevi raffiche di attività associate a brevi intervalli di riposo sono ideali per bruciare i grassi.Lavora il tuo Weider Crossbow HIIT come un circuito, ma scegli quattro o cinque esercizi e fai ripetizioni per tempo invece di contarli. Ad esempio, fai scivolare i glutei il più velocemente possibile, mantenendo la forma corretta per 45 secondi, quindi rallenta il ritmo e continua a calciare a una velocità inferiore per altri 15 secondi. Quindi passare a presse sul torace, riccioli bicipiti e file verticali, facendo ciascuno per un minuto con la stessa divisione di 45 secondi / 15 secondi. Completa il circuito finché non hai completato cinque serie di ogni esercizio.
