Il Weider 8510 è un piccolo sistema di home-gym che ha un sistema di zavorre e pulegge per fornire una resistenza fino a 209 libbre. La macchina può lavorare su tutti i principali gruppi muscolari e dispone di bracci press, bracci a farfalla, leva a leva e stazioni puleggia alta e bassa. È possibile collegare la barra lat o una cinghia in nylon a una delle pulegge. Questo modello non è stato prodotto per molti anni, quindi controlla accuratamente i cavi e le pulegge prima di acquistarne uno di seconda mano.
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Riscaldamento e selezione del peso
Riscaldarsi con leggeri esercizi cardio e si estendono per 5-10 minuti prima di iniziare l'allenamento. Inserire un perno di peso sotto il peso scelto per regolare la resistenza del peso. Il piatto superiore pesa 6. 5 libbre e il resto dei pesi sono in 12. incrementi di 5 libbre. C'è una tabella di resistenza del peso a pagina 15 del manuale dell'utente per aiutarti a fare la tua selezione.
Premere e bracci a farfalla
Utilizzare i bracci della pressa per eseguire le presse per il petto sedendosi sul sedile e tenendo le maniglie del braccio della stampante con una presa eccessiva. Spingili di fronte a te estendendo le braccia e riportandole verso il tuo corpo usando una gamma completa di movimenti. Dovresti sentire l'allungamento nel tuo petto. Fai volare con le ali della farfalla con i bracci delle farfalle appoggiando gli avambracci contro di loro e spingendoli l'uno verso l'altro in modo che i gomiti si tocchino.
Puleggia alta e bassa
I pulldown del Lat possono essere eseguiti collegando la barra del lat alla stazione di pulegge alte. Sedetevi sul sedile e abbassate la barra fino al di sotto del mento piegando i gomiti e poi rialzate le braccia. È possibile utilizzare una presa overhand sulla barra lat o una presa underhand. È più facile usare una presa larga per la sovraccarica e una presa stretta per la sottobraccia. Sarà necessario rimuovere la leva del sedile e della gamba per utilizzare la puleggia bassa, che può essere utilizzata per squat, curl bicipiti e file verticali.
Leva gambe, set e proteggi
La leva per le gambe può essere utilizzata per le estensioni delle gambe in posizione seduta e per i leg curl in posizione eretta. Per il fitness generale, dovresti eseguire ogni esercizio da otto a dodici volte e costruire fino a tre set un paio di volte a settimana. Usa pesi più alti e meno ripetizioni se vuoi costruire muscoli grandi e pesi più bassi e più ripetizioni per costruire resistenza.
