Una famosa marca britannica di cereali per la colazione fin dai primi anni '30, Weetabix è composta da 100% di estratto di grano integrale e malto d'orzo. La varietà originale fornisce quasi 4 grammi di fibre e 4. 5 grammi di proteine per porzione ed è una ricca fonte di ferro e vitamine del gruppo B. I produttori hanno sviluppato una dieta a fibra di peso destro da 1, 200 calorie, che incorpora i prodotti Weetabix a colazione, suggerisce piani pasto bilanciati per pranzo e cena e insegna ai follower di allenarsi per 20 o 30 minuti da 3 a 5 volte alla settimana. Parlate con il vostro medico prima di iniziare il piano, soprattutto se si dispone di una condizione medica.
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Avere Weetabix a colazione
Una giornata sulla giusta dieta con fibre di peso inizia con una colazione da 250 calorie con un prodotto a base di cereali Weetabix. Le opzioni includono Weetabix normale o biologico, senza biscotti Alpen o Oatibix aggiunti con zucchero. Il cereale è abbinato a latte magro o magro, 4 once di succo di frutta 100% e un pezzo di pane tostato integrale o una banana intera. Puoi bere tè o caffè non zuccherato, ma misurare la quantità di latte che aggiungi - ti è permesso solo 1 tazza al giorno. Se preferisci saltare il Weetabix, puoi fare colazione con 4 once di succo, due fette di pane tostato e una porzione di yogurt alla frutta a bassa o non grassa.
Go Light a Lunch
Diciassette menu per il pranzo di esempio sono forniti sulla dieta Right Weight Fiber. Ogni selezione fornisce circa 350 calorie. Gli esempi includono un'insalata preparata da 4 once di pasta, 2 once di formaggio Edam a cubetti, verdure e una porzione di frutta, o arrosto di manzo magro e verdure servite su pane integrale. Le persone a dieta sono incaricate di pesare e misurare ogni ingrediente e di fare le loro scelte di verdure da un elenco di prodotti "gratuiti", compresi oggetti come sedano, broccoli, lattuga, pomodori, carote e barbabietole. È incluso anche un elenco di frutti ammessi e le loro dimensioni di servizio.
Fare il pieno di proteine a cena
Le cene del piano Weetabix sono progettate per fornire circa 400 calorie, anche se puoi mangiare questo pasto principale all'ora di pranzo e consumare il pasto più leggero a cena, se preferisci. Una cena tipica consiste in petto di pollo senz'ossa e senza pelle, saltato in padella con verdure e servito su riso, seguito da un dessert di frutta fresca. Ti è permesso usare una piccola quantità di grassi polinsaturi come l'olio di girasole per cucinare la carne, anche se sei incoraggiato a evitare di preparare verdure con grasso aggiunto. Tutte le scelte di cereali dovrebbero essere cereali integrali, come pasta integrale e riso integrale.
Piano per spuntini saggi
Non è necessario mangiare spuntini per tutto il giorno sul piano, anche se puoi mangiare qualsiasi quantità di verdure gratis o scegliere di conservare la frutta o lo yogurt da uno dei tuoi pasti allo snack su se hai fame a metà mattina, pomeriggio o sera.Bevi molti liquidi come acqua, acqua minerale, tisane o bibite a basso contenuto calorico e senza zucchero tra un pasto e l'altro. È possibile utilizzare un dolcificante artificiale a basso contenuto calorico come l'aspartame, ma non utilizzare fruttosio o sorbitolo per evitare le calorie in eccesso.
