Un elemento chiave per mantenere una dieta sana a lungo termine è una pianificazione adeguata. Scarse scelte alimentari spesso si verificano quando non si è pronti per il pasto e si finisce per afferrare fast food o qualche altro cibo poco salutare. Sapere cosa si mangerà prima del tempo e avere tutti gli ingredienti pronti come parte di un piano settimanale rende il mangiare giusto molto più facile.
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Concetti
Quando si creano piani di menu settimanali, mantenerlo sano limitando gli alimenti con grassi saturi e zuccheri, cibi lavorati e fast food. Preparati il più possibile in anticipo, ad esempio tagliando le verdure o preparando un piatto unico che può essere riscaldato più tardi. Mangia lentamente durante ogni pasto e punta a porzioni più piccole di quelle che normalmente mangerei. Mescola le combinazioni pasto di settimana in settimana in modo da non annoiarti con il cibo. Considera di includere un giorno alla settimana in cui permetti a te stesso di mangiare fast food o altra scelta malsana per evitare di sentirti privato e abbuffato.
Idee per la colazione
Molti considerano la colazione il pasto più importante della giornata perché stai letteralmente rompendo il digiuno che hai appena passato mentre dormivi tutta la notte. Mangiare cibi che hanno un buon mix di proteine, carboidrati e fibre ti darà la spinta di cui hai bisogno senza trascinarti giù. Scegli cibi come uova sode o uova strapazzate con pane integrale, yogurt e frutta, fiocchi d'avena, cereali secchi integrali con latte scremato o frullato proteico.
Idee per il pranzo
Alcune buone scelte per il pranzo che ti faranno attraversare il centro della giornata includono un sandwich al tacchino su pane integrale, burrito di fagioli, minestrone o altra zuppa a basso contenuto di grassi o un panino al tonno. Puoi anche avere gli avanzi della cena della sera prima. Tieni d'occhio i condimenti che usi, come la maionese, in modo da non assorbire troppo grasso.
Dinner Ideas
La cena è un pasto importante in un programma di menu salutare perché non vuoi mangiare qualcosa di troppo pesante troppo tardi nel corso della giornata, quando i tuoi livelli di attività si stanno esaurendo. Includere scelte di pasto come pesce alla griglia o al forno, petto di pollo, carne magra, peperoncino vegetariano o pasta integrale con verdure o salsa di pomodoro. I lati possono includere riso selvatico o integrale, insalata di giardino o verdure al vapore.
Snack Ideas
L'aggiunta di piccoli snack al programma del menu giornaliero manterrà il livello di zucchero nel sangue a un livello costante, in modo da evitare abbuffate. Alimenti come il mix di frutti di bosco, verdure crude, frutta o noci ti faranno andare avanti tra un pasto e l'altro.
