La tua fame può diventare un gioco mentale quando fai una dieta a calorie ristrette. Dal momento che sei più consapevole di ciò che stai mangiando, diventi automaticamente più consapevole di ciò che non stai mangiando. Questo può farti sentire affamato e incline a perdere la dieta. Smetti di avere fame, anche quando sei a dieta. Comprendi le tue voglie, pianifica i pasti in anticipo e usa gli snack giusti per rimanere in pista.
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Mangiare spesso
Dieta non dovrebbe significare automaticamente morire di fame. Mangiando pasti più piccoli durante il giorno, aiuti il tuo corpo in vari modi. Eviti la fame costante mantenendo lo stomaco soddisfatto. Tieni anche il tuo metabolismo a regime, in modo da bruciare più calorie rispetto a quando ti fermavi a tre pasti al giorno. Tieni a portata di mano spuntini sani in modo da mangiare almeno ogni due o tre ore; in questo modo, non avrai il tempo di sentirti affamato.
Snack Smart
Carica il tuo corpo con i cibi giusti in modo da poter fermare la fame pur perdendo peso. Cerca cibi pieni di acqua e fibre, che in sostanza ingannano il tuo corpo a sentirsi pieno senza un grande apporto calorico. Cetrioli, carote, sedano, melone, anguria e pompelmo contengono molta acqua. Tali frutti e verdure fanno spuntini ideali; oltre ad un elevato contenuto di acqua, sono ricchi di fibre, hanno poche calorie e contengono molti nutrienti.
Allevia lo stress
Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia cortisolo. Questo ormone può innescare l'appetito e impedirti di sentirti pieno. Quando lotti con problemi al lavoro o a casa, potresti trovarti ad esaminare più spesso il contenuto del tuo frigorifero. Prendendo tempo per calmarsi e alleviare lo stress, si può anche alleviare i morsi della fame. Ferma il tuo lavoro e impiega due minuti per praticare la respirazione profonda. Inspirare per cinque conteggi e uscire per cinque punti finché non si sente più rilassato.
Rallenta
Quando mangi velocemente, potresti sentirti meno soddisfatto di quanto avresti mangiato lentamente. Il tuo cervello è il centro della fame nel tuo corpo. Quando mangi velocemente, non dai al tuo cervello tempo sufficiente per ricevere il segnale che sei pieno, il che può portare a mangiare troppo o ad abbuffarti più tardi. Prenditi il tuo tempo durante i pasti e gli spuntini per dare al tuo cervello tutto il tempo per dire al tuo corpo che è soddisfatto. Questo potrebbe aiutarti a sentirti meno affamato durante il giorno.
