Se hai fatto un milione di crunch e non vedi alcuna riduzione nel grasso dello stomaco, non sei solo. Molte persone commettono l'errore di pensare esercizi che mirano allo stomaco sono la chiave per perdere grasso dello stomaco per sempre. Mentre l'esercizio fisico è importante per la salute e il benessere generale - e aiuta a ridurre il grasso corporeo generale, che mostrerà anche nel tuo stomaco - ci sono altre cose che puoi fare per dimagrire il girovita.
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Calci lo zucchero per perdere grasso di stomaco
L'ottanta per cento della battaglia contro il grasso dello stomaco è una dieta salutare, secondo l'esperta di fitness e nutrizione Jennifer Cohen su Forbes. com. È particolarmente utile per tagliare lo zucchero e le bevande zuccherate. Lo zucchero non è solo pieno di calorie vuote senza sostanze nutritive; aumenta anche la glicemia, che a sua volta aumenta notevolmente i livelli di insulina. Quando i livelli di insulina aumentano, ciò può causare l'accumulo di più grassi, specialmente nell'area dello stomaco. Guarda le etichette ed evita gli alimenti con le parole zucchero, destrosio, saccarosio, glucosio, fruttosio, sciroppo di mais, sciroppo di mais ad alto fruttosio, miele e melassa nella lista degli ingredienti. Meglio ancora, mangia cibi integrali che non sono confezionati e non richiedono affatto un elenco di ingredienti.
Mangia più proteine
Le proteine potrebbero non indirizzare direttamente il grasso addominale, ma è un nutriente essenziale per la perdita di peso complessiva. Ottenere abbastanza proteine durante il giorno può aumentare il metabolismo, ridurre le voglie e aumentare la sazietà. Secondo uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel 2005, l'assunzione di proteine dal 15 percento delle calorie al 30 percento aiuta a regolare la leptina, un ormone responsabile di farti sapere quando sei pieno, il che può portare diminuzione dell'apporto calorico durante il giorno e conseguente perdita di peso.
Un altro studio, pubblicato su "Nutrition & Metabolism" nel 2012, ha scoperto che mangiare proteine di alta qualità era particolarmente efficace nel ridurre il grasso addominale. Buone fonti di proteine includono carni magre come carne magra, pollo, tacchino e uova.
Riduci lo stress per dimagrire
Quando sei stressato, il tuo corpo invia cortisolo, un ormone che influenza tutti gli aspetti della tua risposta allo stress. Il cortisolo regola i livelli di glucosio, il metabolismo dei grassi e dei carboidrati, le risposte immunitarie, la pressione sanguigna, l'infiammazione e la contrazione del cuore e dei vasi sanguigni. Quando hai livelli elevati di stress, hai anche livelli cronici elevati di cortisolo. Nel tempo, questi alti livelli di cortisolo possono contribuire ad un aumento del grasso addominale, quindi gestire i livelli di stress può aiutarti a rifinire la pancia. Potrebbe essere necessario sperimentare per trovare ciò che funziona meglio per te, ma i metodi includono meditazione, yoga, respirazione profonda, scrittura e disegno del diario.
Aumentare l'assunzione di vitamina C
La vitamina C aiuta a bilanciare il cortisolo, quindi oltre ad impegnarsi in tecniche di riduzione dello stress, è una buona idea aumentare l'assunzione di vitamina C. La vitamina C aiuta anche a produrre carnitina, un composto del corpo ha bisogno di convertire il grasso in energia. Puoi prendere degli integratori se ne hai bisogno, ma generalmente è meglio procurarti i nutrienti direttamente dal cibo ogni volta che è possibile. Buone fonti di vitamina C includono agrumi come arance, limoni e pompelmi; peperoni; cavolo; broccoli; e kiwi. L'attuale raccomandazione per la vitamina C è di 75 milligrammi al giorno per le donne e 90 milligrammi per gli uomini.
La vitamina C non è l'unica sostanza nutritiva esaurita dallo stress, tuttavia. Lo stress può anche aumentare il fabbisogno di vitamine del gruppo B, vitamina A, vitamina E, magnesio, potassio, zinco e calcio. Se sei sotto stress cronico, può essere una buona idea prendere un multivitaminico di alta qualità che includa tutte le vitamine e i minerali. Gli adattogeni - formule a base di erbe che aiutano a ridurre lo stress e riequilibrare il corpo - possono anche essere utili per ridurre i livelli di cortisolo. Gli adattogeni includono ginseng, ashwagandha, basilico santo e radice di liquirizia. Lavora con il tuo medico o un professionista della nutrizione qualificato per progettare un regime di integratori adatto a te.
