Un corpo sano non solo contribuisce a una vita più attiva, produttiva e appagante, ma può anche aggiungere anni alla tua vita. Quando il tuo corpo ha un forte sistema immunitario per combattere i problemi di salute, il tuo rischio di sviluppare problemi agli occhi, artrite e malattie croniche come il cancro, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache è ridotto. Seguendo alcune linee guida, puoi sviluppare abitudini che contribuiscono alla salute in corso del tuo corpo.
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Mangiare cibi sani
Quando mangi bene, non solo ti senti meglio e hai più energia, ma fornisci al tuo corpo anche nutrienti vitali - proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e fibre - che mantengono la salute del tuo corpo. Una dieta ricca di sostanze nutritive comprende cereali integrali, pesce, noci, uova, pollame e carni magre, latticini senza grassi o magri come yogurt e latte fortificato e grassi insaturi come l'olio d'oliva e gli avocado. Evitare cibi elaborati e raffinati, che sono generalmente caricati con grassi saturi e zucchero. Questi alimenti hanno poco valore nutritivo e possono causare un aumento dei livelli di glucosio nel sangue e quindi una rapida caduta, lasciandoti stanco.
Esercizio fisico regolare
Come una dieta sana, partecipare a un'attività fisica regolare è fondamentale per mantenere il corpo sano. Un'attività fisica regolare aiuta a controllare il peso, rafforza le ossa e i muscoli, migliora l'umore e la salute mentale generale e può aggiungere anni extra alla tua vita. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, l'esercizio a intensità moderata, come camminare a passo sostenuto, è sicuro per la maggior parte delle persone. Partecipare ad almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana. Se riscontri problemi di salute, consulta il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Dormi abbastanza
Anche se la quantità di sonno necessaria varia da individuo a individuo, il sonno adeguato e di qualità svolge un ruolo vitale non solo nelle tue prestazioni quotidiane, ma anche nel mantenere il tuo corpo sano la tua vita. Il sonno è necessario per la guarigione e la riparazione del cuore e dei vasi sanguigni. Aiuta l'equilibrio degli ormoni del tuo corpo e sostiene la crescita e lo sviluppo del tuo corpo. Il tuo sistema immunitario, che difende il tuo corpo da infezioni e altre sostanze nocive, fa affidamento su un sonno adeguato per rimanere forte e funzionare correttamente. Notare quando il tuo corpo ha bisogno di dormire e onorare quel bisogno è importante per mantenere una buona salute. Obiettivo per sette a otto ore di sonno al giorno.
Riduci lo stress
La gestione dello stress nella tua vita attiva e impegnata svolge un ruolo importante nel mantenere il tuo corpo sano. Sebbene lo stress non possa essere evitato, può essere controllato. Quando lo stress viene ripetuto, eccessivo e non trattato, il tuo corpo può sviluppare problemi di salute fisica, come ipertensione, indebolimento del sistema immunitario e problemi mentali come depressione e mancanza di concentrazione.Strategie come esercizio fisico, yoga, meditazione o partecipazione a programmi di riduzione dello stress sono modi efficaci per gestire lo stress e aiutare a mantenere il corpo sano.
Bere acqua
Mantenere ben idratato è essenziale non solo per la salute del corpo, ma per la sua sopravvivenza. L'acqua è un nutriente essenziale che costituisce tra il 60 e il 70 percento del tuo corpo. Ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. L'acqua mantiene la temperatura corporea, trasporta i nutrienti e i materiali di scarto attraverso il corpo, aiuta a normalizzare la pressione sanguigna e lubrifica e ammortizza le articolazioni e gli organi del corpo. È necessario sostituire l'acqua persa attraverso le funzioni del corpo come la traspirazione e la respirazione ogni giorno per evitare la disidratazione. Tenere a portata di mano una bottiglia d'acqua durante il giorno da cui bere. Una buona regola empirica per stimare un'adeguata assunzione giornaliera di acqua è quella di bere, in once, metà del peso corporeo totale. Ad esempio, se pesano 140 sterline, bevi 70 once al giorno.
