Le persone che sono seriamente preoccupate per la perdita di peso sanno che hanno bisogno di ridurre il loro apporto calorico e aumentare la loro attività. Ma quale attività è più efficace? Cerca di ottenere almeno due ore a settimana di allenamento moderato con i pesi e due ore e mezza a settimana di esercizio aerobico. Quando si tratta di bruciare calorie, tuttavia, non tutti gli esercizi sono uguali. Girare per attività che bruciano 600 calorie all'ora avrà un impatto reale sulla tua perdita di peso.
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La formula delle calorie
Elimina 3, 500 calorie a settimana e perdi un chilo di peso. Per fare questo, puoi ridurre il consumo calorico di 500 calorie al giorno, oppure puoi bruciare 500 calorie in più al giorno esercitandoti. Esercizio da solo significa che potresti non dover cambiare la tua dieta per vedere una differenza. Metti insieme le due strategie e hai un piano di perdita di peso accelerato. Scegli i più alti esercizi brucia-calorie disponibili, quelli che bruciano 600 calorie all'ora e oltre, e ti razzo verso i tuoi obiettivi ancora più velocemente.
Esercizio tradizionale: The Big Burn
Andare in palestra potrebbe non sembrare molto interessante, ma è sede di un club con più di 600 calorie bruciate. Jog su un tapis roulant per un'ora e brucerai 675 calorie all'ora. Corri sul tapis roulant e lo aumenterai a 986 calorie l'ora. La direzione di un angolo per saltare la corda può sembrare elementare, ma brucia 730 calorie in un'ora. Colpisci lo Stairmaster per 60 minuti e brucerai 657 calorie in un'ora.
Trick Yourself
Se andare in palestra è poco attraente, ingannare te stesso a bruciare calorie di grandi dimensioni scegliendo attività più eccitanti. Uscire può bruciare più di 600 calorie più velocemente. Salta in piscina e nuota per un'ora e brucerai 603 calorie. Colpisci le piste e scia per un'ora e brucerai 740 calorie. Potrai distruggere 740 calorie se giochi a racquetball per un'ora. E per il massimo apporto calorico di coloro che competono a tutta velocità, torna alla tua infanzia e attaccati ad alcuni pattini; i rollerblading bruciano 913 calorie all'ora.
La stampa fine
La quantità di calorie bruciate dipende dal peso e dal livello di intensità dell'allenamento. I bruciatori di calorie citati qui sono le stime per una persona di 150 sterline. Ma anche se scegli un esercizio a combustione inferiore, come camminare, giocare a bowling o andare in canoa, tutto nelle 200 calorie bruciate ogni ora, hai ancora intenzione di vincere. Sarai più sano, consumerai più calorie rispetto a prima, e ti sentirai benissimo.
