Se sei un po 'esagerato con le calorie giornaliere, potresti guadagnare peso. Ma puoi bruciare quelle calorie extra attraverso l'esercizio; scegli l'attività che ti piace di più che ti darà il giusto apporto calorico nella quantità di tempo che hai a disposizione. In generale, il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda circa 30 minuti di attività fisica ogni giorno, ma potrebbe essere necessario fare più vicino a un'ora al giorno se il tuo obiettivo è quello di perdere peso.
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Effetti del peso corporeo sulle calorie bruciate
Le persone che pesano più bruciano più calorie all'ora in qualsiasi attività, poiché richiede più energia per spostare corpi più grandi. Quindi, una donna più piccola di 125 chili dovrà lavorare di più per bruciare 400 calorie rispetto a un uomo più grande di 240 chili. Questo è uno dei motivi per cui, man mano che le persone perdono peso, non possono semplicemente continuare con la stessa dieta e il loro programma di esercizi e aspettarsi di continuare a dimagrire. Quando diventi più leggero, devi aumentare la quantità di esercizio che fai o ridurre ulteriormente il numero di calorie che stai consumando per continuare a perdere peso.
Esercizi di ginnastica che bruciano 400 calorie
Più l'esercizio è vigoroso, più velocemente si bruciano 400 calorie. Una persona da 155 libbre brucerà circa 400 calorie guidando vigorosamente una cyclette per 30 minuti, ma solo circa 200 calorie durante la stessa quantità di aerobica regolare a basso impatto. Una persona di 125 libbre ha bisogno di 45 minuti di aerobica di passo ad alto impatto, o quasi un'ora che fa aerobica step a basso impatto o aerobica regolare ad alto impatto, per bruciare 400 calorie. Una persona di 185 libbre può bruciare 400 calorie in 30 minuti su una macchina ellittica, ma solo circa 200 calorie facendo calisthenics moderata per la stessa quantità di tempo. Qualcuno che pesa 200 chili può bruciare circa 400 calorie in 30 minuti su un tapis roulant.
Sport che bruciano 400 calorie
Può essere più facile essere motivati a fare esercizio fisico se fai qualcosa che ti piace, quindi potresti voler partecipare a uno sport piuttosto che cercare di ottenere tutto il tuo allenamenti in palestra. Per una persona di 125 libbre, un'ora di pattinaggio su ghiaccio, pattinaggio a rotelle o giocare a calcio o tennis brucia più di 400 calorie, così come 30 minuti di corsa a 8. 6 miglia all'ora. Una persona di 155 libbre può bruciare poco più di 400 calorie arrampicando, nuotando la farfalla o il gattonare o correndo a una velocità di 9 minuti per 30 minuti. Se pesano 185 sterline, puoi bruciare 400 calorie in 30 minuti correndo in cross country o correndo ad un ritmo di 11 minuti o allenandoti sul ring con un amico. Una persona di 200 libbre brucia circa 400 calorie giocando a golf con i propri club per un'ora o sci alpino per un'ora.
Attività quotidiane che bruciano 400 calorie
Una combinazione di attività giornaliere può anche aggiungere fino a 400 calorie.Trenta minuti di gioco con i bambini più 30 minuti di riorganizzazione dei mobili ammontano a circa 400 calorie per una persona da 155 libbre. Rastrellare il prato per 60 minuti e sminuzzare il legno per altri 30 minuti aggiungere fino a 400 calorie per una persona di 125 libbre, e portare scatole per 30 minuti e cucinare per 30 minuti aggiungere fino a circa un dispendio di 400 calorie per una libbra di 185 libbre persona.
