L'acqua che cammina offre diversi vantaggi rispetto alla tua tipica passeggiata sulla terra. L'acqua fornisce resistenza, facendo lavorare i muscoli più duramente per andare avanti. Allo stesso tempo, fornisce galleggiabilità, aiutando a ridurre la tensione alle articolazioni. Cambiare la routine del camminare sull'acqua lo rende interessante mentre ti permette di lavorare diversi muscoli come parte dell'esercizio.
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Forma è la chiave
La forma corretta ti aiuta a ottenere il massimo dal tuo allenamento a piedi d'acqua, indipendentemente da quale esercizio ti si addice meglio. Proprio come sulla terra, tieni la schiena dritta e le spalle sollevate. Inclinarsi in avanti imbroglia un po 'la resistenza, ma mantenere una schiena dritta richiede che i muscoli addominali lavorino un po' più forte contro la pressione dell'acqua. Passa come se fossi a terra anche tu - il tuo tallone scende per primo, quindi rotilo in avanti verso l'alluce. La galleggiabilità dell'acqua può rendere questa una sfida, che è ciò che vuoi dal tuo tempo di esercizio. Oscillare le braccia in acqua bassa o profonda aiuta ad aumentare la componente cardiovascolare dell'allenamento.
Attenersi alle nozioni di base
La camminata d'acqua di base è molto simile a camminare sulla terra, ma devi decidere quanto ti senti a tuo agio nell'esercizio. L'acqua dovrebbe essere almeno profonda fino alla cintola spingere contro la resistenza dell'acqua. Più vai a fondo, maggiore è la resistenza che incontri, anche facendo oscillare le braccia sott'acqua. Fai passi lunghi e decisi tanto velocemente quanto ti senti a tuo agio. Spara per circa la metà del tuo normale tempo di pedinamento, per esempio 15 minuti se in genere cammini per 30 minuti a terra. Costruisci gradualmente il tempo di percorrenza dell'acqua.
Scuotere la routine
La camminata di base non è l'unico modo per muoversi attraverso la piscina. Prova a camminare all'indietro e a fare un passo laterale, che funziona all'interno e all'esterno delle cosce più che quando vai avanti o indietro. Sollevare le ginocchia per coinvolgere maggiormente gli addominali. In acqua alta circa la vita, fai degli affondi a piedi dove abbassi il tuo corpo con il ginocchio anteriore piegato a 90 gradi e la gamba posteriore dritta.
Rendendolo più difficile
Anche se l'acqua più profonda aumenta automaticamente la resistenza, anche l'aggiunta di guanti d'acqua aiuta. Questi guanti sono tipicamente palmati tra le dita per rendere più difficile spingere le mani attraverso l'acqua. Fai oscillare le braccia con i palmi verso l'alto per aggiungere più di un allenamento della parte superiore del corpo alla camminata in acqua, o tenerli fuori dai lati senza oscillarli per creare resistenza. Ciò rende la marcia in avanti attraverso l'acqua più di una sfida.
