Vuoi provare qualcosa di nuovo per la tua routine di allenamento? Entra in quel costume da bagno e colpisci l'acqua. L'American Council on Exercise afferma che gli allenamenti in acqua sono uno dei migliori esercizi a basso impatto in circolazione. Le proprietà naturali dell'acqua creano un ambiente che protegge i muscoli e le articolazioni diminuendo gli effetti della gravità sul corpo e crea resistenza mentre il corpo si muove attraverso di esso.
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Esercizi della parte inferiore del corpo
Esercizi per la parte inferiore del corpo si trasformano facilmente nell'ambiente acquatico. Stare in piedi in acque profonde ti consente di eseguire squat, affondi e polpacci che aumentano con una resistenza maggiore rispetto a quando sono eseguiti a terra. È possibile aumentare ulteriormente la resistenza utilizzando pesi portatili o un giubbotto appesantito. Se vuoi lavorare in un piccolo cardio e massimizzare le tue sessioni di allenamento per la forza, prova a fare jogging in piscina oa fare un po 'di ciclismo tenendoti a lato della piscina e imitando i movimenti del ciclismo. Se hai accesso ad un ambiente in acque profonde, dove sei sospeso in acqua, puoi lavorare sulla corsa in acque profonde e calci all'anca a quattro vie. Tenendo il ginocchio dritto, calcia la gamba in avanti, all'indietro, lateralmente e attraverso il corpo. Metti i pesi dell'acqua sulle gambe per aumentare ulteriormente la resistenza per tutti gli esercizi.
Esercizi della parte superiore del corpo
Per massimizzare i benefici della forza per la parte superiore del corpo, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in acqua che immerge le braccia. Puoi usare i pesi d'acqua e lavorare i bicipiti piegando e raddrizzando il gomito, il petto e il tricipite facendo flessioni contro il muro della piscina e la spalla facendo sollevare le spalle davanti e fuori. Puoi intrufolarti in un piccolo allenamento della parte superiore del corpo mettendo le mani a coppa per aumentare la resistenza e pompare le braccia durante gli esercizi sulla parte inferiore del corpo.
Esercizi addominali
I muscoli addominali possono fare un bel allenamento anche in piscina. Rimani sul lato della piscina e porta le ginocchia al petto e quindi estendi le gambe finché non sei dritto su e giù. Per renderlo un po 'più difficile, tieni le ginocchia dritte e alza le gambe fino all'altezza della vita e abbassale di nuovo. Per lavorare i tuoi obliqui, porta le ginocchia al petto e ruota le gambe da un lato all'altro.
Informazioni aggiuntive
Per qualsiasi programma di allenamento, è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare. Monitora la tua attività e il livello di tolleranza. Se hai episodi di vertigini, dolore toracico o grave mancanza di respiro, fermati e contatta immediatamente il tuo medico. Tieni presente che la frequenza cardiaca viene attenuata quando si esercita in acqua. È una media di 17 battiti al minuto più bassa di quella terrestre, quindi il tuo corpo sta lavorando più duramente di quanto ti dirà la frequenza cardiaca.
