Mentre ci sono una serie di motivi per cui il tuo corpo potrebbe trattenere l'acqua, dal tempo alle medicine ai cambiamenti ormonali, la tua dieta potrebbe anche avere un ruolo. Una dieta povera di proteine e alto contenuto di carboidrati può indurre il corpo a trattenere l'acqua, mentre una dieta ricca di proteine aiuta a liberarsene. Se hai problemi con la ritenzione idrica, consulta il tuo medico per un aiuto.
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Proteine nel tuo corpo
Le proteine sono spesso equiparate alla costruzione muscolare, ma la proteina nella tua dieta svolge una serie di ruoli importanti nel tuo corpo. La proteina si trova in ogni cellula ed è il principale costituente e componente strutturale di tutti i tuoi organi e tessuti. Inoltre, sono necessarie proteine per produrre gli anticorpi che respingono virus e batteri, gli enzimi che aiutano a digerire il cibo e gli ormoni che aiutano a regolare i vari sistemi del corpo, compresa la riproduzione e il metabolismo.
Basso contenuto di proteine e ritenzione idrica
Come componente strutturale delle vostre cellule e organi, la proteina aiuta effettivamente a mantenere i liquidi dove devono essere. Se non si assumono abbastanza proteine nella dieta, queste strutture potrebbero cadere a pezzi, permettendo ai liquidi di fuoriuscire, causando edema o accumulo di liquidi.
La maggior parte delle persone negli Stati Uniti non è a rischio di non assumere abbastanza proteine nella propria dieta, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Tuttavia, se stai seguendo una dieta a basso contenuto calorico che non è adeguata alle proteine, invece di perdere peso, puoi ottenerla in modo fluido.
Alte proteine e ritenzione idrica
Dall'altra parte dello spettro c'è una dieta ricca di proteine, che può effettivamente aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi. Quando mangi carboidrati, il tuo corpo lo immagazzina nei tuoi muscoli sotto forma di glicogeno, che richiede fluido. Quando perdi peso con una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati, stai inizialmente perdendo acqua, non grasso. Tuttavia, se stai consumando meno calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno per la tua dieta iperproteica, dovresti iniziare a perdere grasso.
Bilanciamento del proprio apporto
Mentre altri fattori dietetici, come mangiare più carboidrati o troppa quantità di sodio, possono indurre il corpo a trattenere i liquidi, bilanciare l'assunzione di proteine può aiutare a bilanciare i liquidi. Per una buona salute generale, il CDC dice che dovresti ottenere dal 10 al 35 percento delle tue calorie da proteine. Le proteine si trovano in carne, pollame, frutti di mare, latticini, alimenti a base di soia, fagioli, lenticchie, verdure e cereali, tra gli altri alimenti.
