Dopo un'intensa sessione di allenamento con i pesi o una corsa o una corsa impegnativa, potresti decidere di saltare sulla bilancia e ritrovarti sgomento per vedere il numero salire. Potresti sentirti gonfio dopo il tuo allenamento, che sembra discordante con la quantità di tempo e sforzo che impieghi. Stai guardando ciò che mangi e fai tutto bene, ma i muscoli assumono più acqua dopo gli allenamenti per una serie di motivi. L'effetto è temporaneo, sebbene possa durare anche diversi giorni.
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La scala non è l'intera storia
Sia l'esercizio di carico che l'esercizio di resistenza possono causare micro-lacrime nelle fibre muscolari. Più l'allenamento è faticoso, più il trauma viene inflitto. Il tuo fantastico corpo inizia a riparare queste lacrime subito e il risultato finale sono muscoli più forti. Un modo in cui il tuo corpo si difende da ulteriori lesioni dopo questo micro trauma si verifica è quello di circondare l'area afflitta con liquido. È tipico per i muscoli appena lavorati sembrare temporaneamente pompati dal liquido addizionale che li circonda. La bilancia può temporaneamente riflettere questo peso in eccesso, anche se potresti lavorare duramente per perdere peso. Fare un passo sulla bilancia subito dopo il tuo allenamento è un modo mediocre per misurare il tuo peso medio.
Donne e il peso dell'acqua
Le donne sono più inclini alla ritenzione idrica a causa delle fluttuazioni ormonali durante il loro ciclo mensile, specialmente dopo l'esercizio. La ritenzione idrica può peggiorare e diventare più irregolare avvicinandosi alla menopausa. Assumere ormoni come il controllo delle nascite potrebbe esacerbare l'aumento di peso dell'acqua. È importante rimanere in pista con l'esercizio fisico e un'alimentazione sana. Anche se non sempre ne hai voglia, attenersi a una routine di esercizi è un ottimo modo per bandire il bloat e minimizzare i sintomi della sindrome premestruale.
Flushing Out That Excess Fluid
Lavare rapidamente il corpo dai liquidi in eccesso può essere semplice quanto bere più acqua. Anche se sembra controproducente, più bevi, più espelli. Prova a limitare il più possibile l'assunzione di sodio dopo gli allenamenti per ridurre al minimo il gonfiore. Mangiare una dieta di cibi integrali a base principalmente vegetale è un ottimo modo per permettere al tuo corpo di tornare all'omeostasi. Secondo un articolo dell'American College of Sports Medicine, integratori come aminoacidi specifici hanno mostrato risultati promettenti nell'aumentare la resistenza muscolare allo stress ossidativo. Questo può anche essere utile per aiutare a mantenere il tuo corpo in equilibrio.
The Rub Down on Massage
Molte persone trovano il massaggio utile per aiutare il recupero muscolare e ridistribuire il fluido in tutto il corpo. Se la ritenzione idrica è un problema costante per il post allenamento, è possibile che la terapia di massaggio sia utile.Alcune persone giurano per i suoi effetti duraturi come parte di un regime di benessere regolare. Quante volte dovresti andare varia da persona a persona ma potresti provare una volta alla settimana all'inizio se le tue finanze lo consentono. Alcune assicurazioni possono coprire alcune o tutte le spese di massaggio. Alcuni centri di cura offrono tariffe ridotte o si accollano di minuto in minuto, rendendolo più economico.
